A medida que una persona va envejeciendo, la tarea de ponerse en forma se dificulta mucho más. Puntualmente, en la edad madura el organismo pierde eficiencia para quemar la energía contenida en las células de grasa abdominal. Esto deriva en la acumulación del tejido adiposo en el vientre, una de las zonas más "rebeldes" para trabajar con actividad física.
El aumento de la grasa abdominal en los adultos mayores (independiente del peso corporal) está emparentado -entre otras razones- con la genética, el estilo de vida y, por supuesto, el metabolismo. Este es el conjunto de reacciones bioquímicas y procesos fisicoquímicos que ocurren en una célula y en el organismo, incidiendo, por ejemplo, en el funcionamiento hormonal.
"Nuestro metabolismo se lentifica con el paso de los años porque hay menos secreción hormonal, especialmente de aquellas hormonas que favorecen el crecimiento de la masa muscular que consume energía", explicó Claudia Lescano, licenciada en preparación física y alto rendimiento, en diálogo con Infobae.
La especialista especificó por género: "En la mujer, el paso de las décadas genera el descenso de estrógeno estradiol, que es aquella que da la forma femenina, ayuda a deshacer la grasa y aumenta la estrona, que lleva directamente la grasa a la panza". Y agregó: "Por el lado del hombre, el descenso de la testosterona también influye en el aumento de la grasa abdominal".
La relación del incremento de grasa con enfermedades metabólicas se acentúa mucho más con el paso de los años. En el caso de los hombres, la especialista recalcó que es algo más peligroso porque aumenta con mayor facilidad la grasa visceral (aquella que recubre los órganos y hace que la barriga sea prominente), vinculada con distintas patologías como la hipertensión o la diabetes.
La clave para combatir el incremento de grasa abdominal pasa por acelerar el metabolismo. En ese sentido, Lescano recomendó una serie de hábitos propicios para lograrlo:
– Crear masa muscular, que "es metabólicamente activa y todo el tiempo pide combustible". Al buscar este objetivo en el ejercicio difícilmente se creará tejido graso. "Con el paso de los años debemos trabajar con más carga para poder mantener el mismo porcentaje muscular", apuntó.
– "Es fundamental realizar alguna actividad que libere el estrés, ya que el exceso de cortisol hace que la grasa se deposite en nuestra panza", añadió.
– Chequear las hormonas: cortisol, hormonas tiroideas, insulina, estrógenos y testosterona. Esto ayudará a tener conocimiento sobre si se está en función de quemar grasa o en función de acumularla.
– "Si se desea tener un porcentaje graso bajo, a partir de los 40 años nuestra forma de alimentarnos debe ser cumpliendo las cuatro comidas al día. Y no cada dos o tres horas como nos recomendaron, ya que este hábito contribuirá solo a incrementarlo", señaló.
– En cuanto a los tipos de alimentos, no es conveniente consumir frutas ni nada dulce por la noche (hay que evitar un alto grado de glucosa antes de descansar), reducir la ingesta de harinas refinadas, pero no abandonarlas por completo. En tanto, es esencial cumplir con la correcta hidratación.
Otros tips son mantener la glucosa y la insulina en niveles bajos. Y siempre que se pueda aumentar el gasto calórico. "Moverte es lo mejor que podés hacer por tu salud", dijo Lescano.
Por último, aconsejó activar la grasa parda: "Esta es súper lipolítica, cargada de mitocondrias que generan energía". Una manera de activarla es regulando la temperatura corporal. Sentir frío es una buena señal.
Los resultados no son típicos y pueden variar de persona a persona.
LEA MÁS:
¿7 minutos de ejercicios bastan para eliminar la grasa del abdomen?
Los ejercicios más efectivos para "atacar" la grasa del abdomen
Los 3 ejercicios más efectivos para eliminar la "pancita" y marcar los abdominales
Más allá de los abdominales: 12 alimentos esenciales para lograr una "panza chata"
Últimas Noticias
Visita del papa León XIV a la Argentina: cómo estará el clima en Buenos Aires, Córdoba y Luján
El Servicio Meteorológico Nacional anticipó una jornada agradable y despejada para recibir al líder religioso en Buenos Aires. No obstante, también se esperan chaparrones y nubosidad a lo largo del recorrido papal
Lotería de Medellín resultados 6 de noviembre: números ganadores del premio mayor de $16.000 millones
Enseguida los resultados del sorteo de la Lotería de Medellín y averigüe si ha sido uno de los ganadores
INE presenta denuncia contra Guadalupe Taddei y contratista ante la FGR por posibles delitos en el manejo de recursos públicos
El Instituto Nacional Electoral aseguró que la denuncia responde a su obligación de proteger la legalidad y los recursos públicos, sin importar cargos ni periodos de gestión
Día Nacional de la Oncología: ocho avances que cambian el tratamiento del cáncer en 2026
La medicina de precisión, la inmunoterapia, los anticuerpos conjugados y los estudios moleculares modifican la estrategia contra tumores frecuentes y raros, con un objetivo que incorpora la calidad de vida a la eficacia clínica
Adriana Aguirre regresa al teatro con una obra a la gorra: “La gente me hizo millonaria, ¿qué me cuesta devolverle algo?”
La actriz y vedette comenzó los ensayos de Fondo de Olla, la obra de José María Muscari que se estrena en enero en la avenida Corrientes. En una charla con Teleshow, cuenta que volvió a convivir con Ricardo García, pero no tienen sexo: “No somos una pareja activa, somos familia”
