Entrenar y mantenerse en forma para recibir al verano es posible si se tiene constancia y dedicación. Actualmente hay miles de ejercicios que no requieren el uso de máquinas ni peso para tonificar las diferentes partes del cuerpo.
Lo más importante es ser estrictos en cuanto a la cantidad de horas semanales que se le van a dedicar a este tipo de rutinas. También es fundamental respetar la postura de cada movimiento ya que se evitan posibles lesiones y además se trabajan los músculos con mayor efectividad.
Ejercicio 1
– Colocarse en posición erguida. Llevar la rodilla al frente y luego realizar un patada hacia atrás (20 repeticiones).
– Llevar la rodilla hacia adelante y hacer 10 repeticiones por cada pierna.
– Combinar ambos ejercicios en un minicircuito de 4 series en total
Ejercicio 2
– Sin desplazarse del lugar, abrir y cerrar las piernas, juntando y separando los brazos y manos sobre la cabeza (20 repeticiones).
– Es importante mantener la mirada al frente y no discontinuar el movimiento.
Ejercicio 3
– Realizar una sentadilla con salto en el lugar (20 repeticiones).
– Las embarazadas pueden hacer una variante en la cual avanzan uno o dos pasos hacia adelante.
Ejercicio 4
– Trotar en el lugar durante un minuto.
Agradecimientos: Museo de Arte de Tigre
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