Realizar ejercicio físico es uno de los hábitos más saludables, y ayuda a mejorar tu cuerpo por fuera y por dentro. A esto debemos sumarle una alimentación variada y un mínimo de 8 horas diarias de descanso, dos elementos que varían según la persona, su peso, talla y edad.
Estocadas a un costado con mancuernas
Son conocidas como "side-to-side twisting lunges". Tonifican piernas, cola, muslos, abdominales y oblicuos. Para mejorar los resultados se puede agregar mancuernas o algún elemento con peso.
Realizar 3 series de 15 repeticiones por cada pierna
Sentadillas con mancuernas
Al hacerlas se fortalecen los músculos de todo tu cuerpo, principalmente las piernas. Además se queman grasas, se tonifica el área de los abdominales, se mejora el equilibrio y se previenen lesiones.
Hacer 3 series de 15 repeticiones
Peso muerto con mancuernas
Este ejercicio es denominado "multiarticular" y lo que busca es aumentar el volumen y la fuerza de zonas como glúteos, piernas y espalda. También mejora la flexibilidad en los extensores y los flexores de la rodilla.
Realizar 3 series de 15 repeticiones
Elevaciones de piernas con altura
Con este tipo de movimientos se tonifica todo el tren inferior del cuerpo. Si a esto se le suma una variable como es la altura, se mejora el equilibrio y se trabajan otros músculos como los abdominales.
3 series de 15 repeticiones
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