La neurociencia identifica 6 estrategias para fortalecer la memoria cotidiana

La fragilidad de la memoria humana se refleja en situaciones cotidianas como perder las llaves u olvidar el nombre de alguien recién presentado. Si bien el olvido puede resultar frustrante, la neurociencia demostró que existen técnicas efectivas para mejorar la memoria y evitar estos episodios. Según investigaciones citadas por National Geographic, existen seis estrategias claves que permiten optimizar la capacidad de recordar.

A diferencia de un archivo estático, la memoria funciona como un sistema selectivo: filtra información para evitar la saturación mental y prioriza lo relevante. “No es conveniente llenar el cerebro de desorden”, afirmó Charan Ranganath, neurocientífico de la Universidad de California.

Antes de aplicar técnicas específicas, los especialistas remarcan la importancia de mantener hábitos saludables. Un sueño adecuado, según Michael Hasselmo (Universidad de Boston), es esencial, porque durante el descanso el cerebro consolida los aprendizajes más recientes y los almacena como memoria a largo plazo.

Conexiones significativas: asociar para recordar

La primera estrategia consiste en establecer conexiones significativas con la información nueva. Ranganath señaló que el cerebro retiene mejor aquello que puede relacionar con conocimientos previos o experiencias personales. Por ejemplo, asociar un nombre a alguien conocido facilita la retención.

Cuando los datos carecen de sentido inherente, la mnemotecnia —como acrónimos, rimas o canciones— refuerza la memoria. Daniel Willingham, psicólogo de la Universidad de Virginia, agregó que las imágenes vívidas y las narrativas originales potencian este proceso, como sucede con frases mnemotécnicas para recordar el orden de los planetas.

Repetición espaciada y recuperación activa

La segunda estrategia es espaciar las sesiones de estudio y practicar la recuperación activa. Revisar la información en intervalos crecientes facilita la transferencia de los datos a la memoria a largo plazo. Ranganath explicó que este método permite recuperar recuerdos en múltiples contextos, no solo en el original.

Además, tratar de recordar antes de consultar la respuesta —lo que se denomina práctica de recuperación— fortalece las conexiones neuronales, consolidando el aprendizaje. Incluso intentar adivinar un dato antes de recibir la corrección puede resultar beneficioso para reforzar el recuerdo correcto.

Leer en voz alta: el poder del “efecto de producción”

Vocalizar la información es la tercera técnica recomendada. Diversos estudios —citados por National Geographic— demostraron que leer o cantar en voz alta activa áreas motoras y auditivas del cerebro, aumentando la cantidad de conexiones asociadas al recuerdo.

Hasselmo aclaró que este “efecto de producción” resulta especialmente útil para memorizar listas o datos a corto plazo, aunque no mejora la comprensión profunda de la información. Una investigación publicada en 2024 respalda que leer en voz alta incrementa la retención para tareas simples, como una lista de la compra.

Estimulación sensorial y recuerdos distintivos

Otra estrategia consiste en involucrar los sentidos durante el aprendizaje. Ranganath sugirió que prestar atención a imágenes, sonidos u olores en el momento de realizar una acción ayuda a crear recuerdos más distintivos y duraderos.

Este método resulta particularmente útil para ubicar objetos, ya que las experiencias sensoriales refuerzan la memoria. Hasselmo indicó que, mientras más sentidos se utilicen, mayor será la cantidad de neuronas y sinapsis que se activan, mejorando aún más la recuperación futura.

Organización visual y creación intencionada de recuerdos

La quinta estrategia es el método del palacio de la memoria o método de loci. Esta técnica ancestral implica imaginar un espacio familiar y asociar cada elemento a recordar con un lugar específico dentro de ese entorno.

Hasselmo afirmó que el método es eficaz para memorizar listas o discursos extensos, al aprovechar la facilidad con la que el cerebro conecta la información con imágenes y ubicaciones familiares.

Ranganath y Willingham coinciden en que, sin ser infalible ni superior al resto de las mnemotecnias, es una herramienta eficaz para organizar grandes cantidades de datos.

Crear recuerdos intencionados y transformar la memoria cotidiana

La sexta estrategia apunta a crear recuerdos de forma intencionada. Según Ranganath, muchas personas buscan recordar momentos significativos más que datos concretos. Reflexionar con anticipación sobre lo que se quiere recordar favorece una mayor presencia y atención a los detalles relevantes y las emociones del momento.

El uso deliberado de estas estrategias científicas permite transformar la relación cotidiana con la memoria. Al decidir conscientemente qué y cómo recordar, cada persona puede aprovechar al máximo su capacidad para retener lo que realmente importa.