El dolor de cuello se consolidó como una de las molestias físicas más extendidas y persistentes en la vida cotidiana, afectando a personas de distintas edades y hábitos, desde quienes pasan largas horas frente a una computadora (síndrome de cuello tecnológico) hasta quienes realizan actividad física con técnica inadecuada.
En el Reino Unido, The Telegraph registró que cerca de un millón de personas no pudieron desempeñar sus tareas laborales durante el último año debido a dolencias en la espalda o el cuello.
PUBLICIDAD
Qué es la tortícolis y por qué se produce
El término tortícolis suele abarcar diversos síntomas, desde hernias discales hasta latigazo cervical, aunque principalmente se refiere a dolor repentino y rigidez que dificultan girar la cabeza.
Médicamente, se denomina tortícolis aguda o espasmo cervical, motivada por tensión o espasmo muscular que obliga a la cabeza a inclinarse o rotar de forma atípica.
Navin Furtado, neurocirujano consultor y cirujano de columna en el Hospital Harborne de HCA Healthcare UK, explicó: “Una tortícolis abarca incluso patologías graves, pero por lo general se trata de dolor de cuello localizado y cierta restricción de movilidad con una causa simple: una distensión muscular o ligamentosa”.
PUBLICIDAD
Entre los factores más frecuentes figuran posiciones incómodas de la cabeza, lesiones menores, desgaste degenerativo asociado a la edad, problemas de disco, estenosis espinal, mala postura y movimientos inadecuados al hacer ejercicios.
En lo referente a la actividad física, Maxwell Thompson, entrenador de David Lloyd Clubs, identificó las abdominales y flexiones como causas habituales porque se suele levantar la cabeza y tensar el cuello: “Muchas personas concentran allí la presión”.
Primeras acciones para aliviar el dolor
Thompson indicó que la respuesta depende del nivel de molestia. Sugirió comenzar con un estiramiento suave para evaluar la rigidez y evitar movimientos que provoquen pinchazos, ya que podría existir una compresión nerviosa. Recomendó aplicar compresas frías para disminuir la inflamación o recurrir al calor para relajar los espasmos musculares.
PUBLICIDAD
Movimientos recomendados para recuperar la movilidad
Se destacan ejercicios orientados a mejorar la función cervical, siempre controlando el rango de movimiento y evitando molestias intensas.
- Rotaciones articulares controladas: Thompson recomendó llevar el cuello al máximo rango en un círculo lento y consciente: “Imagina que el aire es pesado, como un líquido gelatinoso, y empuja suavemente para vencer la resistencia”.
- Extensiones: Furtado señaló la importancia de estos ejercicios para mantener el cuello móvil: “Esta es una de las principales cosas que puedes hacer para mantener el cuello lo más móvil posible”.
- Tracción doméstica: Consiste en recostarse y dejar que el peso de la cabeza, extendida sobre el borde de una superficie firme, estire los músculos.
- Pelota de movilidad: Se utiliza para trabajar la base del cráneo y los músculos trapecios mediante presión controlada, ya sea acostado o apoyado contra la pared.
Otras estrategias útiles y cómo reducir el riesgo de molestias futuras
El masaje puntual con los dedos favorece la relajación de la zona afectada. Furtado aclaró a The Telegraph que “si se logra relajar la tensión, los síntomas del cuello también se calmarán”, sugiriendo presionar el área dolorida entre 10 y 15 segundos y repetir según la tolerancia.
Sobre el uso de calor y frío, aseguró que “no hay una solución correcta o incorrecta”, dado que los estudios no muestran superioridad de una técnica sobre otra.
El uso de “pistolas de masaje” puede considerarse, siempre con cautela, solo en la parte posterior del cuello y durante períodos breves de entre 10 y 20 segundos.
PUBLICIDAD
Las acciones preventivas se enfocan en hábitos concretos: mantener una postura neutra al trabajar, realizar pausas frecuentes, usar una almohada adecuada para el apoyo y fortalecer trapecios y escápulas mediante ejercicios específicos. Thompson señaló que los movimientos de remo resultan especialmente útiles, tanto con palmas enfrentadas como hacia el suelo.
Cuándo consultar a un profesional
El neuocirujano recordó que el Servicio Nacional de Salud (NHS) aconseja consultar al médico si el dolor persiste varias semanas, si los analgésicos no tienen efecto o aparecen síntomas como hormigueo o sensación de brazo frío.
Furtado advirtió: “Si los síntomas progresan de dolor localizado y movilidad limitada a un dolor más intenso que afecta las actividades, o a un dolor irradiado a brazos, columna o piernas, podría tratarse de una irritación nerviosa que debe ser evaluada por un médico”.
PUBLICIDAD
Mencionó como señales de alerta el entumecimiento progresivo, la debilidad, dificultades de equilibrio o coordinación, y cualquier cambio en la función de la vejiga.
El dolor de cuello exige atención temprana y estrategias claras para su manejo y prevención, ya que afecta tanto a la calidad de vida de las personas como al funcionamiento de los sistemas de salud.
PUBLICIDAD
PUBLICIDAD
Últimas Noticias
9 colaciones saludables para fortalecer la flora bacteriana y prevenir la inflamación
Un informe de la revista Vogue recopiló las mejores opciones de tentempiés basados en alimentos enteros que combinan proteínas y fibras solubles para cuidar el colon
Qué comer de postre antes de dormir para conciliar el sueño y prevenir los despertares por hambre
Mezclar carbohidratos complejos con proteínas de digestión lenta ayuda a estabilizar la glucosa en sangre y estimula la producción de melatonina de forma natural
Los beneficios nutricionales de las semillas de calabaza y la cantidad que recomiendan los especialistas
Ricas en magnesio, fitoesteroles y grasas saludables, ayudan a regular el colesterol y la presión arterial cuando se integran a la dieta en la dosis adecuada
¿Qué extrañamos después de una separación? Las claves para entender por qué cuesta soltar
La inercia emocional puede mantener a una persona ligada a viejas rutinas o recuerdos. Expertos analizan el duelo, la idealización y las formas de retomar la vida cotidiana tras una pérdida
Estrés cotidiano: seis recursos breves para hacer una pausa y recuperar el foco
El movimiento, los ejercicios sensoriales, el descanso y los vínculos sociales pueden aportar alivio momentáneo cuando las preocupaciones afectan la concentración, el ánimo o la energía
