Enrique Rojas, psiquiatra español, propone 3 estrategias para calmar la mente y reducir la ansiedad

El psiquiatra Enrique Rojas ha consolidado su nombre como uno de los referentes españoles en el campo de la salud mental. Reconocido por su extensa labor académica y divulgativa sobre la mente humana y los estados emocionales, recurre frecuentemente a sus redes sociales para acercar herramientas y consejos a un público amplio.

En una reciente publicación en Instagram, el experto compartió una serie de recomendaciones concretas para aprender a valorar lo que nos ocurre y, desde esa perspectiva, aliviar la ansiedad.

Rojas parte de una premisa sencilla, pero poderosa: muchas veces, la ansiedad surge porque las personas no logran otorgar a los acontecimientos el valor real que tienen, convirtiendo pequeñas adversidades en asuntos de mayor magnitud de la justificada.

Por este motivo, propone tres premisas básicas que, aplicadas en lo cotidiano, pueden ayudar a calmar la mente y combatir el estado de alerta permanente.

Saber valorar los sucesos con una visión larga

Como primera premisa, el psiquiatra subraya la importancia de mirar los acontecimientos con una “visión larga”. Esto implica evitar reducir nuestra percepción únicamente a la experiencia o emoción inmediata.

Según Rojas, quedarse solo con el aspecto negativo de un momento o circunstancia contribuye al desarrollo de la ansiedad, puesto que permite que ese hecho ocupe espacio mental de forma desproporcionada.

El especialista explica que, al distanciarse del presente adverso y situar cada evento en una perspectiva más amplia, muchas situaciones pierden su poder desestabilizador.

Adoptar este enfoque ayuda a entender que lo que hoy parece inquietante, en algunos días o semanas probablemente será solo un recuerdo. Rojas destaca que el ejercicio consiste en contextualizar los hechos, sin dejar que el malestar momentáneo opaque el resto de la vida. Así, la mente aprende a mitigar su reacción y a recuperar el equilibrio emocional.

Desdramatizar

La segunda estrategia propuesta por Enrique Rojas consiste en aprender a desdramatizar los acontecimientos. En su análisis, alerta sobre la tendencia social actual a exagerar los problemas y convertir casi cualquier dificultad en una tragedia personal. Según el psiquiatra, esta actitud genera una mentalidad que transforma las dificultades cotidianas en amenazas desproporcionadas.

Desdramatizar no significa ignorar los problemas ni fingir que todo está bien, sino, por el contrario, ubicarlos en su justa dimensión. Rojas subraya la relevancia de analizar los conflictos con realismo y sin caer en adornos trágicos o pensamientos catastrofistas.

Hablar de los problemas de forma más racional también modifica la experiencia emocional asociada: al cambiar el lenguaje con el cual se describen las dificultades, cambia la manera en que la mente los procesa y, por ende, la intensidad emocional disminuye. El psiquiatra insiste en que una mente capaz de desdramatizar contará siempre con mejores recursos para mantener la calma.

El uso consciente de las redes sociales

Enrique Rojas ha señalado que las redes sociales, bien gestionadas, pueden convertirse en una herramienta sumamente positiva.

Según su perspectiva, estas plataformas posibilitan múltiples beneficios, como mantener la comunicación, acceder a servicios diversos y estar informados sobre los últimos acontecimientos.

Sin embargo, Rojas advierte sobre los efectos adversos que puede acarrear el uso inadecuado de estos medios.

El psiquiatra identifica un riesgo claro en la forma en que la exposición constante e indiscriminada puede provocar estados de ansiedad que, en ocasiones, derivan en cuadros depresivos.

Al respecto, destaca el caso particular de los jóvenes, quienes, al permanecer atrapados entre plataformas como TikTok y un consumo ininterrumpido del móvil, pueden ver afectado su bienestar psíquico y emocional.

En su análisis, el experto también reconoce los aportes positivos derivados de un manejo equilibrado y atento de la tecnología digital. Insiste en que el uso adecuado de las redes sociales fomenta la creatividad y contribuye al crecimiento personal.

Dentro de estas dinámicas, incluso la inteligencia artificial es valorada como una “parte de la mecánica informativa que producirá unos avances extraordinarios”, abriendo ventanas a nuevas formas de conocimiento y desarrollo individual.