Una de las mayores búsquedas del ser humano fue encontrar la manera de poder vivir más tiempo. En cuanto a lo que necesita el cuerpo para estar sano y resistir más años se sabe mucho, sobre todo en cuanto a la alimentación requerida. Pero una buena comida no es lo único que se puede hacer para buscar la longevidad.
La Dra. Florence Comite es una médica especializada en el campo de la medicina de precisión y con experiencia en lo relacionado con el envejecimiento. La experta habló con el medio de salud Mind Body Green y en su entrevista nombró tres puntos claves a tener en cuenta para poder tener una buena salud y vivir por más años.
Todos los consejos están apuntados para las personas de 20 años y más. Aunque también juega el azar y la genética en lo que podrá vivir cada una de las personas, siempre es importante tener una rutina salubre para asegurarse vivir el mayor tiempo posible.
1. Desarrollar músculo
Los músculos son fundamentales para la longevidad y la salud. Se pierde masa muscular de forma gradual a partir de los 30 años porque coincide con la disminución de hormonas como la testosterona. Esta pérdida de masa muscular está relacionada con el surgimiento de enfermedades como la diabetes entre los 30 y 50 años.
“Para mí, los músculos son como la fuente de la juventud. Es la clave de la longevidad”, dice Comite.
Mantener una buena masa muscular magra desde los 20 años y conservarla con el envejecimiento es clave. Tener músculos fuertes mejora el control del azúcar en sangre, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y fortalece los huesos.
Una prueba sencilla para evaluar la salud muscular es intentar levantarse de una silla sin usar las manos, lo ideal es poder hacerlo sin dificultad, indicó Mind Body Green. Según Comite lo importante es hacer un entrenamiento de resistencia al menos dos o tres veces por semana y consumir la proteína necesaria.
2. Los controles
Controlar los niveles de azúcar en sangre es crucial para la salud. Comite aseguró que si hubiese podido siempre se habría controlado con un monitor continuo de glucosa.
También indicó que estos dispositivos son especialmente útiles para mujeres jóvenes que toman anticonceptivos hormonales, ya que la supresión de testosterona puede contribuir a la resistencia a la insulina. Los MCG brindan información en tiempo real sobre los niveles de azúcar en sangre, la calidad del sueño y los niveles de estrés y eso es lo que le atrae tanto a la experta, según Mind Body Green.
Su uso diario ayuda a identificar los alimentos más beneficiosos para la salud metabólica: una combinación de fibra, grasas saludables y proteínas que retrasan la absorción de azúcar y mantienen la sensación de saciedad por más tiempo.
3. Dormir bien
Desde que Comite comenzó a monitorear y mejorar su sueño profundo y REM con un anillo, notó una disminución drástica en sus pruebas de edad biológica.
Comite afirma que parte del poderoso efecto del sueño en la salud a largo plazo se debe a su impacto en los antojos de azúcar y el control de la insulina. Habló de un estudio de 2019 que descubrió que el 62% de las personas con niveles de glucosa en el rango de prediabetes también tenían probabilidades de dormir mal.
El hecho de no dormir lo suficente hace que los niveles hormonales se desequilibren y esto no es bueno para la salud. “Aumenta significativamente el riesgo de sufrir enfermedades relacionadas con la edad, como obesidad, enfermedades cardíacas, hipertensión, ansiedad y depresión“, afirmó la experta.
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