Se acerca el verano y con él las altas temperaturas, por lo que es recomendable consumir alimentos frescos para evitar un golpe de calor. La alimentación en esta época del año debe ser equilibrada, debemos hidratarnos mucho, consumir frutas y verduras, controlar los excesos y estar atentos con la higiene para evitar intoxicaciones.
El inicio del verano también trae consigo una mayor participación a eventos sociales, exposición al aire libre, vacaciones escolares y muchos otros factores que tienden a modificar nuestra rutina haciéndonos proclives a ciertos descuidos relacionados a la salud intestinal.
Un intestino poco saludable puede dar lugar a condiciones como diarrea, gases, acidez y estreñimiento, es por ello que a continuación te contamos lo que necesitás saber para mantener una alimentación sana estas vacaciones.
1. Priorizá frutas y verduras de estación y de diferentes colores. Están en su punto justo de maduración, no te van a caer pesado te van a llenar de nutrientes y además las podés consumir de la manera que quieras; frescas en ensaladas, en rellenos de tartas o combinadas, por ejemplo con cereales, arroz o fideos.
2. Evitá las comidas muy calientes o muy cargadas de nutrientes críticos como grasa, sodio y azúcar. Evitá también las frituras, no es momento para hacer este tipo de comidas porque la digestión es más lenta y claramente va hacer que no te sientas tan bien.
3. Reducí el consumo de bebidas muy calientes, la cafeína y por supuesto, las bebidas alcohólicas.
4. Incluí cereales pero preferentemente integrales porque tienen mayor cantidad de nutrientes, fibra y dan saciedad por más tiempo. Son ideales para que puedas combinar con algunas verduras en algún salteado, con carne o idealmente con gran cantidad de pescado.
5. Evitá las porciones muy grandes. Es conveniente que esa misma cantidad la vayas dividiendo y haciendo varias comidas pero más pequeñas a lo largo del día.
*Romina Pereiro es licenciada en nutrición (MN 7722)
Realización: Alejandro Beltrame y Matías Arbotto / Edición: Rocío Klipphan / Producción: Macarena Sanchez
SEGUIR LEYENDO:
Últimas Noticias
¿Cansado pero acelerado? Las cuatro claves que propone Gary Brecka para bajar el estrés
El conductor planteó que modificar los estímulos diarios puede ayudar a recuperar los ciclos de sueño, energía y descanso
Cómo enfrentar la angustia sin refugiarse en distracciones ni alejarse de los demás, según un experto
El científico social y profesor Arthur Brooks sostuvo que los momentos difíciles podían impulsar cambios personales y planteó hábitos para recuperar el contacto con uno mismo
A 20 años de la ESI, el 58% de los estudiantes dice que le ayudó a reconocer situaciones violentas o incómodas
Durante Infobae a las Nueve, el director ejecutivo de Fundación Huésped, Leandro Cahn, analizó los resultados de un relevamiento realizado junto al Observatorio Pulsar.UBA
Crearon el mayor mapa de una región del cerebro que dará pistas sobre Parkinson, Alzheimer y esquizofrenia
Un consorcio de científicos de nueve países cartografió 25,5 millones de células de los ganglios basales, un área cerebral profunda vinculada al movimiento, las emociones y la toma de decisiones. Los datos aportan referencias para investigar trastornos neurológicos, psiquiátricos y del neurodesarrollo
Cuáles son los valores normales de la glucosa en sangre en adultos y cuándo consultar a un médico
Las mediciones en ayunas y después de comer permiten detectar alteraciones metabólicas, mientras que los temblores, la sudoración, los mareos y la confusión pueden requerir atención urgente
