La proteína es un nutriente fundamental en la alimentación de quienes asisten al gimnasio y buscan desarrollar masa muscular. Su función principal consiste en reparar y construir los tejidos musculares que se desgastan durante el ejercicio de fuerza o resistencia. Las fuentes de proteína pueden ser animales, como carne, pescado, huevos y lácteos, o vegetales, como legumbres, soja, frutos secos y cereales.
Los expertos recomiendan consumir una cantidad determinada de proteína diaria, ajustada al peso corporal y los objetivos de cada persona. Por lo general, se sugiere un rango entre 1,2 y 2 gramos por kilo de peso al día para quienes entrenan con frecuencia. Además de la alimentación, existen suplementos como el suero de leche o proteína de origen vegetal, que pueden facilitar alcanzar los requerimientos diarios, aunque nunca deben sustituir una dieta equilibrada.
Una forma de usar suplementos es en un jugo, sobre todo si no quieres combinarlos con leche. Aquí te enseñamos a hacer un jugo de cereza con proteína en polvo.
Jugo de cereza con proteína en polvo: receta y beneficios de cada ingrediente
Jugo de cereza con proteína en polvo: receta y beneficios de cada ingrediente
Ingredientes:
- 1 taza de jugo de cereza natural, sin azúcar añadida
- 1 medida (30 g aprox.) de proteína en polvo (suero de leche, vegetal o la preferida)
- ½ taza de agua fría
- 4-5 cubos de hielo
Preparación:
1. Vierte el jugo de cereza y el agua en la licuadora.
2. Agrega la proteína en polvo.
3. Incorpora los cubos de hielo.
4. Licúa hasta obtener una mezcla homogénea.
5. Sirve de inmediato.
Beneficios de cada ingrediente
Jugo de cereza natural
- Contiene antocianinas y antioxidantes que contribuyen a reducir la inflamación muscular.
- Favorece la recuperación física tras entrenamientos intensos.
- Apoya la calidad del sueño por su contenido de melatonina natural.
Proteína en polvo
- Favorece la reparación y el desarrollo de la masa muscular, especialmente luego del ejercicio.
- Contribuye a la sensación de saciedad, lo que puede ayudar en el control de peso corporal.
- Apoya el mantenimiento del tejido muscular en dietas bajas en calorías.
Agua
- Participa en la hidratación general del organismo.
- Ayuda al transporte de nutrientes y eliminación de toxinas por la actividad física.
Hielo
- Aporta frescura y mejora la textura de la bebida.
- Favorece la hidratación al incrementar el consumo de líquidos.
Esta combinación resulta adecuada para después del entrenamiento, ya que reúne compuestos que promueven la recuperación muscular, aportan antioxidantes y contribuyen a la hidratación. Además, es una opción sencilla y rápida de preparar en casa.
Más Noticias
Así vivió la Selección de Irak sus primeras horas en Monterrey antes de disputar la Repesca Intercontinental rumbo al Mundial 2026
El cuadro iraquí se concentró para entrenar en el Colegio Irlandés, localizado en la misma zona donde se hospeda el equipo
El hombre detrás de la cuenta de AMLO para Cuba: ilustrador y sobrino de un poeta que fue “padrino político” de López Obrador
Tras romper su retiro para convocar donativos a favor de Cuba, el expresidente señaló una asociación recién creada. El nombre ligado a ella no es ningún ciudadano anónimo
¿Por qué el tequila es digestivo? La ciencia revela lo que hay detrás del agave
Investigaciones explican cómo ciertos compuestos naturales favorecen la salud intestinal y el equilibrio del organismo
Familia de diputado priista habría comercializado agua con concesiones de uso agrícola, revela Conagua
La presidenta Claudia Sheinbaum Pardo destacó que el recurso no se pagaba por su uso, pero sí se utilizaba con otros fines
Estas son los mejores ejercicios caseros burpees y cardio deportivo para ‘quemar’ grasa corporal sin perder músculo
La tendencia global hacia el entrenamiento en casa ha impulsado la búsqueda de rutinas efectivas
