El nuevo test de aptitud física para ingresar al Ejército de Estados Unidos: ¿Podrías aprobarlo?

El Ejército de los Estados Unidos ha introducido un nuevo estándar para su prueba de aptitud física, que se implementará a partir del 1 de junio de 2025. Según informó Fox News, esta nueva versión del Army Fitness Test (AFT) reemplazará al actual Army Combat Fitness Test (ACFT), y se basa en un análisis de datos de 18 meses y comentarios de miles de iteraciones de prueba.

Los soldados tendrán hasta el 1 de enero de 2026 para cumplir con los nuevos requisitos sin enfrentar acciones adversas.

El nuevo AFT consta de cinco eventos diseñados para mejorar la preparación de los soldados y asegurar que cumplan con los estándares físicos necesarios para las demandas de la guerra moderna.

El Sargento Mayor Christopher Mullinax, líder senior alistado y subjefe de personal de Operaciones en el Cuartel General del Ejército, destacó que el enfoque del AFT es la aptitud holística en lugar del entrenamiento específico para eventos. Según publicó Fox News, los estándares de puntuación son más exigentes, especialmente para los soldados en roles de combate, quienes deben cumplir con estándares neutrales en cuanto al sexo para 21 roles de combate directo.

Los cinco ejercicios

1 - Levantamiento de peso muerto: tres repeticiones con el mayor peso posible.

Este punto del AFT debe realizarse utilizando una barra hexagonal de 27 kilogramos (60 libras) y placas, lo que evalúa la fuerza muscular, el equilibrio y la flexibilidad. Miles Hill, entrenador personal certificado e instructor de boxeo en Rumble en Nueva York, explicó que los levantamientos requieren fuerza en los glúteos y los isquiotibiales para levantar una barra desde el suelo hasta la altura de la cintura. Sin embargo, el Dr. Hooman Melamed, cirujano ortopédico de columna y experto en medicina deportiva, advirtió sobre el riesgo de lesiones en la espalda baja y las caderas si no se mantiene una postura adecuada.

2 - Carrera por tiempo: resistencia aeróbica y velocidad.

Otro evento es la carrera de dos millas (3,2 kilómetros) en un curso al aire libre, que evalúa la resistencia aeróbica. Hill señaló que, aunque las carreras de dos millas son relativamente fáciles para cualquier persona en buena forma, las restricciones de tiempo son lo que las hace desafiantes.

3 - Flexiones con liberación de manos: la máxima cantidad de repeticiones en dos minutos.

Además, los soldados deben completar tantas flexiones de brazos con liberación de manos como sea posible en dos minutos, lo que prueba la resistencia muscular y la flexibilidad. Hill describió este ejercicio como uno que requiere que la persona baje su pecho completamente al suelo, levante las manos en el aire por un segundo y luego se empuje de nuevo a la posición de plancha alta. Debe repetir una y otra vez sin detenerse este ejercicio hasta completar los 120 segundos.

4 - Sprint-drag-carry: máxima velocidad con peso extra.

El evento de carrera-arrastre-carga (SDC) es considerado uno de los más difíciles, ya que requiere fuerza explosiva, resistencia muscular y cardiovascular. Los soldados deben completar cinco carreras de 50 metros (164 pies) con diferentes movimientos, utilizando dos pesas de 18 kilogramos (40 libras) y un trineo de 41 kilogramos (90 libras). Melamed describió el SDC como una prueba brutal de velocidad y potencia explosiva, advirtiendo sobre el riesgo de desgarros musculares si no se está bien acondicionado.

5 - Plancha: desafíos para el core.

El AFT también incluye mantener una posición de plancha el mayor tiempo posible, lo que evalúa la resistencia muscular y el equilibrio. Hill destacó que la plancha es una prueba definitiva de la fuerza y resistencia del núcleo, mientras que Melamed señaló que, aunque parece simple, mantener una plancha adecuada durante un tiempo prolongado es extremadamente desafiante.

El evento de lanzamiento de potencia de pie, que formaba parte de la versión anterior de la prueba, ha sido eliminado. Mullinax explicó que este evento no promovía eficazmente la aptitud y la preparación, además de presentar un riesgo elevado de lesiones por uso excesivo.

El Dr. Jason Perry, médico de medicina deportiva de atención primaria en Baptist Health Orthopedic Care en Deerfield Beach, Florida, comentó que, en general, el AFT es desafiante pero no imposible para una persona promedio con una base de aptitud física básica.

Perry, quien no está afiliado al Ejército, señaló que la prueba está diseñada para evaluar la fuerza corporal total, la resistencia muscular, la velocidad, la agilidad y la resistencia cardiovascular, elementos esenciales para la preparación para el combate y también relevantes para la aptitud funcional de los civiles.

Para los civiles que entrenan regularmente en fuerza, corren o realizan entrenamientos funcionales como CrossFit o HIIT, el AFT es alcanzable con un entrenamiento enfocado durante un período de ocho a doce semanas. Sin embargo, Melamed estimó que menos del 5% de los civiles podrían pasar el AFT sin preparación adecuada, advirtiendo sobre el riesgo de lesiones graves si se intenta sin la preparación adecuada.