Si tienes más de 60 años y te sientes rígido al despertarte, estos 5 ejercicios te ayudarán a recuperar la movilidad

Dormir bien es fundamental para la salud. Un descanso de calidad influye en numerosos procesos del organismo, como la recuperación de energía, la eliminación de toxinas cerebrales a través del sistema linfático o el equilibrio de diversas funciones esenciales.

Sin embargo, también es muy importante cómo nos despertamos. Con el paso de los años, levantarse con energía resulta cada vez más difícil y es habitual que el cuerpo presente una mayor rigidez al comenzar el día.

Si eres una de esas personas a la que le cuesta entrar en calor, hay varios ejercicios que pueden ayudarte a recuperar la movilidad y evitarte problemas musculares y articulares.

Ejercicios para despertarte con más vitalidad

Una buena forma de combatir la rigidez matutina es dedicar unos minutos a movilizar el cuerpo antes de levantarse de la cama. El primer ejercicio consiste en mover los pies hacia delante y hacia atrás mientras permanecemos tumbados boca arriba. Este gesto activa los tobillos y la musculatura de las piernas, preparando el cuerpo para los primeros pasos del día.

A continuación, se recomienda deslizar un talón sobre el colchón hasta acercarlo a los glúteos y volver a estirar la pierna. Después, el movimiento debe repetirse con la otra pierna. Con este ejercicio se mejora la movilidad de las rodillas y las caderas.

El tercer ejercicio consiste en llevar una rodilla hacia el pecho y mantener la posición durante unos segundos antes de cambiar de lado. Este estiramiento ayuda a relajar la zona lumbar, las caderas y los glúteos, que suelen acumular tensión tras varias horas de descanso.

El cuarto movimiento busca movilizar suavemente el tronco. Con las rodillas flexionadas y los pies apoyados sobre la cama, basta con dejar caer ambas piernas de un lado a otro de forma controlada, sin forzar el recorrido. De esta manera, se favorece la movilidad de la columna y de las caderas.

Por último, el experto aconseja realizar una pequeña elevación de la pelvis mientras se contraen los glúteos y el abdomen. Este ejercicio activa la cadena posterior y facilita la incorporación de la cama con mayor estabilidad. Además, diversas investigaciones han observado que los programas de estiramientos pueden mejorar el rango de movimiento y reducir la sensación de rigidez muscular.

Otros hábitos para despertarse con más vitalidad

Más allá de estos ejercicios, existen otros hábitos que pueden ayudar a empezar el día con más energía. Mantener buenos horarios de sueño, acostándose y levantándose a la misma hora, regula el ritmo circadiano y contribuye a un despertar más liviano.

También es recomendable tener agua en la mesilla de noche para beber nada más despertarse, ya que durante la noche el organismo pierde líquidos y una buena hidratación contribuye al correcto funcionamiento del cuerpo.

Si la rigidez, el dolor o la dificultad para moverse persisten durante varias semanas o empeoran con el tiempo, es recomendable acudir a un médico o fisioterapeuta. Un profesional podrá identificar la causa y determinar el tratamiento más adecuado para evitar que el problema se agrave.