Antelm Pujol, doctor: “Estas tres hormonas mejoran tu rendimiento deportivo y tu salud”

Hacer deporte es uno de los pilares fundamentales para tener una buena salud y, sin duda, debería formar parte de la rutina diaria de cualquier persona. El ejercicio tiene numerosos beneficios, como reducir el estrés o mejorar la capacidad respiratoria entre muchos otros, por lo que es un gran aliado para nuestro día a día.

Si eres una de esas personas que hace ejercicio y quiere mejorar su rendimiento físico, hay varios aspectos a tener en cuenta. Los más habituales son la dieta o la cantidad de horas que dormimos. Sin embargo, hay otras variantes que juegan un papel fundamental.

Antelm Pujol, un doctor que publica contenido en redes sociales, ha profundizado sobre este aspecto en uno de los últimos vídeo que ha subido a su cuenta de TikTok (@thefitmedstudent).

“Tres hormonas que debes conocer si quieres mejorar tu rendimiento deportivo y tu salud”

El cuerpo humano funciona como un sistema complejo donde cada hormona cumple un papel específico y fundamental, especialmente cuando se trata de rendimiento deportivo, capacidades físicas y bienestar general.

Entre las más importantes se encuentran las hormonas tiroideas, que regulan el metabolismo, la energía y la temperatura corporal. Un desequilibrio en estas hormonas, ya sea por exceso o déficit, puede afectar la resistencia, la fuerza y la capacidad de recuperación tras el ejercicio, además de influir en el peso y en el estado de ánimo. Por ello, mantener un funcionamiento adecuado de la tiroides es esencial para cualquier deportista o persona activa.

Otra hormona crucial es la testosterona, no solo en hombres, sino también en mujeres. Este compuesto regula la masa muscular, la fuerza, el rendimiento físico, la libido y el enfoque mental.

Contar con niveles óptimos de testosterona permite no solo mejorar el rendimiento en el entrenamiento, sino también mantener una composición corporal equilibrada y favorecer la regeneración muscular después del esfuerzo físico intenso.

Por último, el cortisol, conocido como la hormona del estrés, es un indicador fundamental del estado de recuperación. Un nivel adecuado asegura que el organismo pueda adaptarse al entrenamiento, mientras que un exceso de cortisol prolongado puede provocar fatiga, dificultad para ganar músculo y un aumento del riesgo de lesiones.

Cómo controlar y regular estas hormonas para mejorar tu rendimiento

Para mantener estas hormonas en equilibrio es necesario tener una buena alimentación, descansar correctamente, hacer ejercicio y tener hábitos de vida saludables. Para favorecer un buen funcionamiento de la tiroides, es importante asegurarse de consumir suficientes minerales y vitaminas esenciales, como yodo, selenio y zinc, presentes en alimentos como pescados, frutos secos y legumbres.

En el caso de la testosterona, combinar entrenamiento de fuerza con ejercicio cardiovascular moderado es fundamental. Dormir entre siete y ocho horas, mantener un porcentaje de grasa corporal saludable y consumir proteínas de calidad ayuda a mantener niveles óptimos de esta hormona. Evita el exceso de alcohol y el estrés crónico también favorece su regulación.

Por último, el cortisol puede controlarse mediante técnicas de relajación. Seguir hábitos de sueño regulares, hidratarse correctamente y planificar descansos estratégicos permite que el cuerpo se recupere, evitando la sobrecarga hormonal y mejorando el rendimiento físico.