Manuel Vizcaíno, psicólogo: “Haz estos tres cambios para curar tu adicción al móvil”

El móvil, para la mayoría de las personas, es una de las herramientas más importantes. Este dispositivo electrónico te permite comunicarte con otros al momento, buscar información importante o pagar. Sin embargo, en la mayoría de casos se usa más de lo que se debería.

La hiperconectividad en la que vivimos genera una necesidad de estar informado de todo al momento y compartir nuestra vida a tiempo real. Manuel Vizcaíno, un psicologo que publica contenido en redes sociales, es una persona plenamente consciente de esta situación, motivo por el que ha subido un vídeo a su cuenta de TikTok (@soymanuelvizcaino) abordando esta cuestión.

“Haz estos tres cambios para curar tu adicción al móvil”

Para ayudar a combatir la adicción al móvil, Vizcaíno propone tres cambios concretos que se centran en recuperar el control sobre nuestro tiempo y nuestra atención. El primer paso consiste en reducir las interrupciones constantes que generan las notificaciones.

Cada alerta puede parecer urgente, pero en la mayoría de los casos no lo es. Mantener el teléfono siempre a la vista y reaccionar de inmediato a cada aviso fragmenta la concentración y disminuye la productividad.

Desactivar las notificaciones permite crear períodos de atención sostenida y cumplir objetivos sin la presión constante de revisar el celular. Más allá de ganar tiempo, esta práctica ayuda a diferenciar entre lo que realmente requiere nuestra atención y lo que puede esperar.

Otro cambio clave es organizar cuándo y cómo se utiliza el teléfono. Si se accede de manera continua durante el día, la mente nunca tiene un respiro y las tareas importantes se vuelven más difíciles de completar.

Al definir horarios concretos para revisar redes sociales, mensajes o correos electrónicos, se puede garantizar que el uso del dispositivo sea consciente y productivo, evitando que se convierta en un hábito automático. Esta práctica permite, además, experimentar un mayor bienestar, ya que libera a la mente de la sensación constante de dispersión.

Finalmente, Vizcaíno recomienda establecer espacios donde el teléfono no esté presente, como el comedor, la cama o el baño. Estos espacios ayudan a tener zonas seguras, que dan lugar a momentos de intimidad, descanso y reflexión.

Según el experto, la adicción al móvil no surge solo por el dispositivo en sí, sino por el vacío que muchas veces se intenta llenar con él. Crear hábitos para la desconexión y el silencio ayuda a conectar con uno mismo y tener hábitos saludables.

Mejora tu calidad de vida

La dependencia del móvil no solo afecta la productividad, sino también la calidad de vida. La constante exposición a redes sociales y notificaciones puede generar estrés, ansiedad y sensación de agotamiento mental.

Aprender a gestionar el tiempo frente a la pantalla permite redescubrir actividades que antes pasaban desapercibidas, como la lectura, el ejercicio o mejorar las habilidades para mantener una conversación. Establecer límites claros y momentos de desconexión también fomenta la creatividad y mejora la concentración.

Al final, no se trata de renunciar al teléfono, sino de usarlo de manera consciente, convirtiéndolo en un aliado y no en un distractor, y recuperar así espacios de tranquilidad y satisfacción personal.