El yoga se ha convertido en un imprescindible para un buen número de personas que apuestan por esta práctica como una vía para reducir el estrés y tratar de desconectar de los problemas del día a día. Una de las posturas más populares es la de tirar de la cuerda (también conocida como Pulling The Rope Pose) que, aunque no se corresponde con una asana clásica, hace referencia al estiramiento, que se realiza para calentar y reparar el cuerpo para ejercicios más intensos. Por ello, se emplea en diversas clases para mejorar la flexibilidad y la fuerza, así como para aliviar los dolores de espalda.
Esta postura de yoga aporta soporte, permite ajustar la intensidad del estiramiento según la propia flexibilidad y previene lesiones por forzar la postura. Es común encontrar este recurso en posturas como Paschimottanasana (flexión hacia adelante sentada) y Supta Padangusthasana (estiramiento de una pierna con banda en decúbito supino).
La práctica con cuerda en yoga se recomienda especialmente a quienes buscan mayor amplitud de movimiento o desean mantener una alineación correcta sin sobrecargar la espalda. Y es que facilita el estiramiento de la espalda y los músculos posteriores de las piernas, especialmente los isquiotibiales y la zona lumbar.
Beneficios de la postura de tirar de la cuerda
La postura de tirar de la cuerda corresponde a una asana de nivel principiante que se realiza en posición sentada. Durante su ejecución, el practicante simula el gesto de tirar de una cuerda con ambos brazos, lo que facilita un estiramiento profundo de la musculatura de la espalda, los hombros y las piernas.
Esta postura, utilizada tanto en sesiones de yoga tradicional como en programas de movilidad y estiramiento, favorece la flexibilidad, el fortalecimiento de la zona lumbar y la mejora de la postura corporal. Además, contribuye a la apertura del pecho y la activación de los músculos de los brazos, proporcionando un trabajo integral para el tren superior.
Entre los beneficios principales que se asocian con la postura de tirar de la cuerda se incluyen la reducción de la tensión muscular, el aumento del rango de movimiento articular y la prevención de molestias posturales. La práctica guiada por un instructor resulta recomendable para adaptar la postura a las condiciones físicas individuales y evitar malas alineaciones.
Cómo se hace la postura
La práctica comienza sentándose en el centro de la colchoneta, adoptando la postura del bastón con las piernas extendidas al frente. En esta posición inicial, se sugiere realizar varias respiraciones profundas, alargando la columna vertebral y proyectando las piernas hacia adelante. Las manos permanecen apoyadas sobre los muslos.
El siguiente paso consiste en cerrar ambas manos en puño. Al inhalar, se eleva el brazo derecho; al exhalar, se baja. El mismo procedimiento se realiza luego con el brazo izquierdo, alternando los movimientos y coordinando cada gesto con la respiración. Cada vez que se eleva el brazo, se extiende al máximo, simulando el esfuerzo de tirar de una cuerda imaginaria.
Este ciclo se repite aproximadamente 12 veces por lado. A través de esta dinámica, se favorece la apertura de las articulaciones de los hombros y se activan los músculos de la parte superior de la espalda, elementos clave en la preparación física que exige la práctica continuada del yoga.
Contraindicaciones: cómo hacerla para evitar lesiones
La Pulling The Rope Pose forma parte del repertorio de posturas para principiantes en yoga y se practica sentado. Esta variante, inspirada en el movimiento de tirar de una cuerda, promueve el estiramiento de la espalda, los hombros y la musculatura de las piernas. Su principal objetivo es facilitar la flexibilidad y fortalecer las áreas implicadas, al tiempo que contribuye a mejorar la coordinación entre respiración y movimiento.
En cuanto a las contraindicaciones, la postura requiere precaución en personas con lesiones recientes en hombros, columna o muñecas, así como en quienes presentan limitaciones articulares significativas. Quienes padecen hernias discales, dolor lumbar agudo o inflamación muscular deben consultar a un profesional antes de incorporar esta asana a su rutina. La supervisión de un instructor puede ser determinante para garantizar una práctica segura y adaptada a cada condición física.
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