El ejercicio matutino podría mejorar la salud ósea

El ejercicio matutino podría ser más beneficioso para la salud ósea en comparación con el ejercicio nocturno, según un estudio realizado en ratones. Investigadores de la Universidad de Ciencia y Tecnología de Huazhong, en China, liderados por Lili Chen, observaron que los ratones que se ejercitaban poco después de despertar desarrollaban huesos más fuertes y largos que aquellos que se ejercitaban más cerca de la hora de dormir. Los resultados mostraron que los ratones que se ejercitaban por la mañana presentaban un crecimiento óseo del 3% más largo y un 25% más grueso en comparación con los que se ejercitaban por la noche.

El estudio incluyó un grupo de 79 ratones machos y 35 hembras, todos ellos de 4 semanas de edad, equivalentes a aproximadamente 11 años en humanos. Los ratones fueron divididos en siete grupos de tamaño similar. Seis de estos grupos se ejercitaron en una cinta por 30 minutos al día a diferentes horas. Un grupo de control permaneció estacionario durante varios momentos asignados del día.

Para qué sirve el ejercicio matutino

Los hallazgos sugieren que el movimiento matutino puede acelerar el crecimiento óseo y ayudar a mantener la masa ósea. Es esencial mantener la masa ósea a medida que envejecemos, ya que esta comienza a disminuir desde la mediana edad. Actividades como correr, saltar y levantar pesas son recomendadas para mantener los huesos fuertes debido a la fuerza que estas ejercen sobre ellos, similar a cómo el entrenamiento de fuerza construye músculo.

Karen Troy, del Instituto Politécnico de Worcester en Massachusetts, advirtió que los resultados observados en ratones no siempre se traducen a humanos y señaló que los ratones del estudio eran adolescentes. “No está claro si estos efectos se mantienen con la edad”, destacó Troy.

A pesar de estos puntos, Troy indicó que para aquellos que desean optimizar los beneficios del ejercicio en los huesos, los resultados sugieren que los entrenamientos por la mañana pueden ser más efectivos. Sin embargo, enfatizó que “cualquier ejercicio es mejor que ningún ejercicio”, independientemente de la hora del día cuando se realice. Además, Troy subrayó que el tipo de ejercicio es más importante para la salud ósea que el momento en que se realiza. Por ejemplo, natación probablemente no brinda tanto beneficio como correr.

Otro detalle relevante del estudio es que después de cuatro semanas, los fémures de los ratones que se ejercitaban por la mañana eran más largos y gruesos comparados con los de los ratones que se ejercitaban al atardecer. Esta observación indica que la actividad física matutina puede tener ventajas importantes en la formación y mantenimiento de la masa ósea.

El análisis se realizó en el contexto de Nature Metabolism, y sugiere la posibilidad de adoptar el ejercicio matutino como una medida preventiva para fortalecer los huesos. Estos hallazgos podrían cambiar las recomendaciones actuales sobre los horarios más beneficiosos para realizar actividad física.

Es importante mencionar que, aunque aún se necesiten más estudios para confirmar estos resultados en humanos y en diferentes etapas de la vida, los hallazgos actuales proveen nueva información relevante para personas de todas las edades interesadas en mantener su salud ósea a lo largo del tiempo.

Los investigadores continuarán profundizando en este tema, con la esperanza de trasladar estos beneficios observados en ratones a prácticas recomendables para los humanos. “Los estudios futuros deberán considerar individuos de diversas edades para evaluar la persistencia y consistencia de estos efectos,” concluyó Troy.

Beneficios de la actividad física por la mañana

Estos son los posibles beneficios del ejercicio matutino según el estudio:

• Fortalecimiento y alargamiento de los huesos.
• Aceleración del crecimiento óseo.
• Mantenimiento de la masa ósea.
• Posible optimización de los beneficios óseos.