Cómo es el entrenamiento que convierte al cuerpo en una “máquina” de quemar grasa

Estudios recientes hallaron cuál es la rutina que puede acelerar el metabolismo y que permite que la persona pierda calorías no sólo durante la sesión sino incluso después, en otras actividades. En qué consiste

Este Es El Mejor Entrenamiento Para Quemar Grasas - Bienestar

Con más de dos mil millones de personas con sobrepeso en todo el mundo, y las consecuencias para la salud que, se sabe, eso conlleva, pensar que existe una rutina de entrenamiento capaz de convertir al organismo en una “máquina” de quemar grasa, que podría ayudar, además, a prevenir el aumento de peso no deseado con el tiempo, suena alentador.

Es lo que promete el entrenamiento de intervalos de alta intensidad -o HIIT-, según descubrieron investigadores en un reciente estudio. En el trabajo, que se publicó en el British Journal of Sports Medicine, HIIT aumenta la quema de grasa más que el ejercicio aeróbico. Y sus beneficios serían mayores con el paso del tiempo.

Es que, tal como refirieron los investigadores, unas cuantas sesiones de HIIT a la semana convertirán el cuerpo humano en una “máquina” quema-grasas. Y la buena noticia es que la rutina hará que quien la practica comience a quemar más grasa no solamente durante las sesiones de HIIT, sino también durante otros tipos de actividades, como caminar a paso ligero, nadar y practicar deportes.

"La grasa corporal obstinada no desaparece, las personas deberían considerar  agregar entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT a su rutina de ejercicios” (Getty)
"La grasa corporal obstinada no desaparece, las personas deberían considerar agregar entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT a su rutina de ejercicios” (Getty)

Para el estudio, los investigadores combinaron los resultados de 18 ensayos de intervención controlados sobre los efectos del HIIT en la tasa de quema de grasa durante el ejercicio. Los cuales incluyeron un total de 511 participantes adultos que realizaban HIIT supervisado, ejercicio aeróbico de intensidad moderada o un grupo de control sin ejercicio.

La duración de las intervenciones de ejercicio varió de dos a 14 semanas. En casi todos los estudios, los participantes participaron en tres sesiones de HIIT por semana.

Participar en HIIT puede mejorar la oxidación de grasas durante el ejercicio, con mayores efectos esperados para regímenes de entrenamiento más largos e individuos con sobrepeso/obesidad -se pronunciaron los investigadores en la publicación de sus conclusiones-. Si bien algunos efectos parecen pequeños, pueden ser importantes en enfoques holísticos para mejorar la salud metabólica y controlar la obesidad”. Así, la investigación demostró que el metabolismo de las grasas mejorará después de sólo cuatro semanas de esta práctica y continuará haciéndolo con el tiempo.

El HIIT aumenta la quema de grasa más que el ejercicio aeróbico, y sus beneficios serían mayores con el paso del tiempo (Getty)
El HIIT aumenta la quema de grasa más que el ejercicio aeróbico, y sus beneficios serían mayores con el paso del tiempo (Getty)

Después de 12 semanas de HIIT, se puede esperar que cada minuto de actividad física queme 0,13 gramos adicionales de grasa. Esto significa que para alguien que realiza 150 minutos de actividad física a la semana, esto podría resultar en alrededor de 10 kilos (22 libras) de grasa adicional quemada en diez años.

Como beneficio adicional, los autores del trabajo vieron que las personas con sobrepeso pueden esperar mayores aumentos en la quema de grasa, en comparación con quienes tienen un peso “normal”. Y frente al ejercicio aeróbico, la actividad que por excelencia es considerada de elección para quien necesita perder peso, los investigadores observaron que si bien ésta también podría mejorar el metabolismo de las grasas, esto requeriría un compromiso de tiempo mucho mayor y las mejoras no serían tan notorias.

El profesor Zeljko Pedisic es uno de los autores del trabajo, y sostuvo que en los casos en los que “la grasa corporal obstinada no desaparece, las personas deberían considerar agregar entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT a su rutina de ejercicios”.

“Según la reciente encuesta mundial de tendencias de fitness, HIIT se encuentra entre los tipos de entrenamiento más populares. Si aún no lo está haciendo, tal vez debería intentarlo”, concluyó el profesor Pedisic.

SEGUIR LEYENDO

Últimas Noticias

En un acto con tono político, intendentes del PJ y Kicillof respaldaron el programa Precios Justos de Sergio Massa

Lo organizó Insaurralde para que los municipios se sumen a la iniciativa del ministro de Economía para controlar la inflación. “Millones de bonaerenses van a hacer su aporte para que este programa sea un verdadero éxito colectivo”, dijo el gobernador

Alquileres: derrumbe histórico de la oferta de unidades en CABA y fuertes aumentos de hasta 90 por ciento

La situación en el mercado inmobiliario es alarmante. Se calcula que hay menos de 1.500 departamentos en pesos disponibles y crece la opción de locaciones temporarias en dólares

Arrancó el Festival de Cine de La Habana con un homenaje a Pablo Milanés y una selección oficial de 185 películas

La 43ª edición del festival, inaugurada el día de ayer, cuenta con una programación llena de cortometrajes de ficción, óperas primas, documentales y obras de animación. Los premios se darán a conocer en una gala el 9 de diciembre

Murió el asesino caníbal japonés Issei Sagawa

El escritor, conocido por matar y devorar parcialmente a una joven holandesa mientras estudiaba en París en 1981, perdió su vida debido a una neumonía

“Pacifiction”, de Albert Serra, es la mejor película del año, según “Cahiers du Cinéma”

La prestigiosa revista francesa creada en 1951 colocó el film del cineasta catalán en el primer puesto del top 10 de 2022. Le siguen “Quién lo impide”, de Jonás Trueba, y “Licorice Pizza”, de Paul Thomas Anderson
MAS NOTICIAS