La personal trainer Agustina Suárez explicó a Infobae que el cuerpo debe trabajarse en su totalidad, para lograr salud y armonía. Sin embargo, la importancia de fortalecer el tren inferior radica en que activa el crecimiento y desarrollo de todos los grupos musculares en general.
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"Los glúteos son músculos de sostén o posturales, forman parte del CORE, zona muscular que envuelve nuestro centro de gravedad, como si fuera un cinturón o faja. Su entrenamiento ayuda a mantener una postura correcta y por ende una columna sana. Entre otros beneficios, mejora la circulación de piernas ayudando a disminuir la celulitis, brindando mayor resistencia para las actividades diarias. La actividad física, sea la que sea, debe tener como prioridad la búsqueda de salud y de una mejor calidad de vida", aseguró la experta.
Ejercicio 1
– Sentadillas combinadas con estocadas cruzadas: ambos ejercicios requieren mucha técnica y más si se los combina.
– Para su correcta ejecución deben ubicarse los pies en ancho de hombros, descender manteniendo la espalda recta para luego al subir realizar la estocada cruzada hacia atrás manteniendo ambas rodillas a 90°.
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– Músculos que intervienen: glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, abdominales y lumbares.
Ejercicio 2
– Variante de patadas con rodilla al pecho: es un ejercicio sencillo a nivel técnica.
– Requiere apoyar los antebrazos sobre la colchoneta, mantener el cuello alineado y fundamentalmente contraer el abdomen para mantener la espalda recta.
– El error más frecuente es elevar demasiado la pierna. Este movimiento debe mantenerse controlado para evitar la curvatura de la columna.
Músculos que intervienen: glúteo mayor e isquiotibiales en menor medida.
Ejercicio 3
– Puente para Glúteos o Glúteos Bridge: ejercicio ideal para principiantes y muy efectivo.
– Para realizarlo hay que recostarse sobre una colchoneta y colocar las piernas abiertas al ancho de hombros, elevar la pelvis contrayendo los glúteos y quedar "apoyados" sobre nuestros omóplatos y pies formando una línea recta con la espalda.
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– Músculos que intervienen: glúteos, aductores, abdominales. No existe ejercicio donde la zona abdominal no deba mantenerse contraída, aliado fundamental para una buena técnica y cuidado de la espalda.
Ejercicio 4
– Es un tipo de variante del ejercicio 3 que brinda mayor dificultad. Aquí se intensifica el trabajo en la elevación a una pierna, pies y rodillas juntos. Existen varias progresiones que permitirán llegar al hip thrust más adelante (puente con espalda sobre banco y peso en la pelvis).
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– Músculos que intervienen: glúteos, aductores, abdominales. No existe ejercicio donde la zona abdominal no deba mantenerse contraída, aliado fundamental para una buena técnica y cuidado de la espalda.
Agradecimiento: Openpark Rosedal/ @openparkba
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