¿De costado, boca arriba o boca abajo? Cuál es la postura más saludable para dormir

El cardiólogo Virend Somers, de la Clínica Mayo de España, explicó que dormir sobre el lado izquierdo alivia la presión sobre los órganos y promueve un flujo sanguíneo saludable. Esta recomendación es fundamental durante el embarazo, dado que esta postura puede aportar beneficios tanto para la madre como para el bebé debido a factores anatómicos y fisiológicos. En el último trimestre de gestación, acostarse sobre el lado izquierdo ayuda a mejorar el retorno venoso y la oxigenación del feto, aspectos especialmente importantes para reducir complicaciones asociadas a la circulación.

La pregunta sobre cuál es la mejor posición para dormir suele encontrar una respuesta clara desde la perspectiva médica: la postura que permita un descanso reparador y de calidad. Aun así, existen recomendaciones basadas en estudios que consideran las necesidades individuales y condiciones específicas de cada persona. Dormir de costado se configura como la opción más aconsejada para la mayoría, ya que este hábito ayuda a mantener la columna vertebral alineada y disminuye el riesgo de apnea del sueño y ronquidos.

Para quienes roncan, la principal sugerencia de los especialistas de la Clínica Mayo es evitar dormir boca arriba. Esta postura puede facilitar la obstrucción de las vías respiratorias, lo que incrementa la probabilidad de roncar y de padecer episodios de apnea del sueño. Por otra parte, dormir boca abajo tampoco resulta recomendable, ya que obliga a girar la cabeza hacia un lado, lo que puede derivar en tensión muscular y dolor en el cuello y la espalda.

Virend Somers enfatizó que, si bien la mayoría de los expertos no establece una distinción tajante entre dormir sobre el lado derecho o el izquierdo, existen situaciones en las que la elección del lado adquiere un peso significativo. Durante el embarazo, especialmente en el último trimestre, dormir sobre el lado izquierdo se convierte en una prioridad médica. Esta sugerencia responde a consideraciones anatómicas y fisiológicas, dado que la postura favorece el retorno venoso y mejora la oxigenación del bebé.

Dormir sobre el lado izquierdo durante la gestación ofrece beneficios concretos: ayuda a reducir la presión sobre la vena cava inferior —el principal vaso sanguíneo encargado de transportar la sangre desde las extremidades inferiores hacia el corazón—. Al disminuir esa presión, se favorece la circulación sanguínea y se previenen complicaciones como la hinchazón de piernas y pies, así como la hipotensión materna. Este factor resulta de especial importancia en mujeres embarazadas, pero la recomendación de dormir de costado ofrece ventajas para la mayoría de las personas.

Dormir de costado permite mantener la alineación natural de la columna vertebral, lo que ayuda a prevenir dolores de espalda y cuello. Además, contribuye a reducir el riesgo de apnea del sueño y de ronquidos. En cuanto a las posiciones menos aconsejadas, dormir boca abajo supone un riesgo para la salud musculoesquelética. Esta postura fuerza la cabeza en una misma dirección y puede provocar molestias en la zona cervical y lumbar. Dormir boca arriba, además, tiende a agravar los problemas respiratorios mientras se duerme, sobre todo en quienes tienen propensión a roncar o a desarrollar episodios de apnea.

El consenso entre los especialistas de la Clínica Mayo es que la elección de la postura para dormir debe adaptarse a las necesidades de cada individuo, sustentada en recomendaciones médicas sólidas que priorizan la calidad del descanso y la prevención de molestias o complicaciones. La posición ideal es la que permite dormir bien, aunque ciertos consejos clínicos pueden optimizar el descanso y proteger la salud, como dormir de costado —preferentemente sobre el lado izquierdo— en contextos específicos como el embarazo.