Abdominales: 4 maneras de entrenar y tonificar por completo la zona más rebelde

Jesica Cirio comparte una serie de ejercicios para lograr marcar los músculos del área media. Sumate a #Ciriofit

Lograr transformar la adiposidad acumulada en el abdomen en músculos firmes y relucientes es un objetivo que demanda mucho tiempo y esfuerzo. Para desarrollar íntegramente el famoso six-pack, los instructores primero recomiendan una serie de pautas para ejercitar correctamente el abdomen, involucrando todas las porciones musculares de la zona y evitando lesiones lumbares, cervicales y en la parte inguinal.

Sobre esta base, las fórmulas para lograr el objetivo son varias. Algunos sugieren un extenuante trabajo, con muchas repeticiones; otros, por su parte, sostienen que es mejor equilibrar la tarea: ejercitarse menos, pero focalizar y concentrar los esfuerzos en el área media.

Lo cierto es que lo primordial para quienes comiencen a entrenar es seguir las variantes más efectivas. En esa dirección, Jésica Cirio compartió con Infobae cuatro ejercicios para lucir a futuro un abdomen tonificado.

Abdominales cortos

También llamado crunch, se trata de una variante que localiza el esfuerzo en el área superior. Aunque es muy conocida y practicada, se suelen cometer errores en su ejecución. Una mala ejecución hace que los resultados no sean los esperados y en ocasiones puede derivar en alguna lesión o molestia.

Para evitar fallas, la técnica indica que las manos deben situarse debajo de la nuca permitiendo que los codos puedan abrirse. Luego se flexiona el tronco, elevando ligeramente la cabeza y los hombros del suelo.

Abdominales cruzados

Es una alternativa que se focaliza principalmente en los abdominales oblicuos. La ejecución tiene que ser pausada para concentrar la fuerza en el abdomen. Se busca juntar el codo y la rodilla contraria girando el torso, pero no el cuello. No es necesario subir completo, aunque es esencial marcar la pausa al subir y acercar ambos miembros.

Abdominales con elevación de piernas

Consiste en subir escalonadamente las piernas sin despegar el torso de la colchoneta, con todo el cuerpo estirado. En este movimiento las manos se colocan por detrás de la cabeza. La ejecución debe ser despacio, sin apresurarse, ya que la fuerza debe estar concentrada en la zona media y no en el cuello.

Abdominales con cruce de piernas levantadas

A diferencia del anterior, en este último caso las piernas permanecen en todo momento arriba y el movimiento que se realiza es un leve cruce de los miembros inferiores mientras el área abdominal se contrae.

(Getty)
(Getty)

Para los cuatro casos la rutina marca 4 series de 20 repeticiones cada una.

Agradecimiento: Usina del Arte

Seguinos en Infobae con una guía de entrenamiento que podés incorporar hoy mismo.

¡Sentirte saludable y en forma siempre te brindará salud y bienestar!

¡Acompañame! Sumate a #Ciriofit y descargá la app Jesica Cirio Fitness

SEGUÍ LEYENDO:

La disciplina con la que se trabajan los 29 músculos que componen el torso

Zumba: una clase para quemar calorías y divertirse al mismo tiempo

Últimas Noticias

El Parlamento de Ecuador rechazó avanzar con la solicitud de destitución de Guillermo Lasso

Tal y como estaba previsto, la bancada de oposición no logró obtener los votos necesarios para avanzar con su propuesta, pese a las presiones del correismo

Cómo lo escribí: el portugués Alberto Santos cuenta intimidades de “La profecía de Estambul”, su novela con judíos, musulmanes y cristianos en los rigores de la Inquisición

Hay que tener un taller bien provisto para construir una novela histórica. El autor se nutre del pasado pero también de lo que recorrió, observó y olió en el presente. Sus libros son best sellers.

Federico Jeanmaire: “La vejez está muy cerca de la muerte y a nadie le gusta ser viejo”

El escritor argentino habla sobre su novela “Darwin o el origen de la vejez”, en la que un músico a punto de cumplir 60 años viaja a Galápagos para pasar allí esa fecha especial. Viene de sufrir una gran decepción: la mujer de la que está enamorado lo rechazó porque lo considera viejo para ella

Qué dijo Battaglia sobre las polémicas que reclamó Boca Juniors ante Corinthians por la Copa Libertadores

El entrenador xeneize destacó la actuación del equipo, que empató sin goles por la ida de los octavos de final del certamen continental. Su opinión sobre la labor del árbitro Roberto Tobar

Todo lo que hay que saber sobre el océano: secretos, problemas y soluciones del “termostato de la Tierra”

“Vida sumergida” es el primer libro de la investigadora chilena de National Geographic Catalina Velasco, en el que busca que el lector se enamore de los mares antes de que sea demasiado tarde.
MAS NOTICIAS