A principios de los 90, a Gin Miller los años como gimnasta y fisicoculturista le comenzaron a pasar factura en el cuerpo. Con la rodilla lesionada, en una visita médica le recomendaron fortalecer los músculos de alrededor de la articulación subiendo y bajando un paquete de cajas de leche. Esto, a posterior, le dio idea para crear el step, un elemento clásico en cualquier centro de entrenamiento.
La creatividad de Miller plantó las bases para un nuevo concepto de aeróbica que rápidamente ganó reputación a nivel mundial. Ella viajó por muchos países presentando su nueva técnica. En la actualidad, el entrenamiento con step -solo o como parte de otra modalidad, como el crossfit- sigue siendo una de las principales actividades grupales en la mayoría de los gimnasios del mundo.
En particular, el step es una herramienta muy apropiada para trabajar la zona de los glúteos, ya que intensifica y focaliza el esfuerzo en dicha área. En relación con ello, Jesica Cirio comparte tres simples ejercicios para reafirmar los músculos glúteos en todas sus porciones. En cada caso serán 4 series de 10 repeticiones cada una.
Estocadas laterales con step
En el primer ejercicio, se parte con los pies juntos sobre el step y luego se baja la pierna derecha al suelo -también a la vez se puede elevar el brazo derecho para hacer más completo el movimiento- y se vuelve a subir el pie al step. Lo mismo para el lado izquierdo.
Estocadas frontales con step
Similar al movimiento anterior, solo que en este caso se realiza de manera frontal. Es parecida a la clásica marcha con la que habitualmente se inicia la rutina de step, pero en este caso son saltos constantes.
Sentadillas con salto sobre step
De frente al step con las piernas algo más abiertas que el ancho de los hombros, se salta al elemento con las dos piernas a la vez y hace una sentadilla. Luego, se vuelve a la posición inicial.
Agradecimiento: RR Construcciones S.A. e Ing. Roberto Castromán
Seguinos en Infobae con una guía de entrenamiento que podés incorporar hoy mismo.
¡Sentirte saludable y en forma siempre te brindará salud y bienestar!
¡Acompañame! Sumate a #Ciriofit y descargá la app Jesica Cirio Fitness
SEGUÍ LEYENDO:
La otra cara del running: las consecuencias de la práctica excesiva
Fitness y baile: la mejor coreografía de Zumba para divertirse y llegar en forma al verano
Temporada alta de entrenamiento: qué estilos marcarán tendencia y cómo prepararse para el verano
Últimas Noticias
Sindicato y empleador: Causas de los conflictos laborales
El documento detalla que los tipos de desacuerdo laboral se generan por malentendidos o problemas en la comunicación, sobre los roles y las responsabilidades, cuestionamientos sobre liderazgo y gestión, entre otros
Santander registró un temblor de magnitud 3.5 este 7 de diciembre
Debido a su localización, Colombia es uno de los países en donde se presentan mayor cantidad de eventos sísmicos
Resultados ganadores de la Tinka del domingo 7 de diciembre
Como cada domingo, se publican los números ganadores del sorteo millonario de la Tinka. Estos son los resultados del sorteo 1253
Resultados del Gana Diario: números ganadores del domingo 7 de diciembre
Gana Diario lleva a cabo un sorteo todos los días a las 20:30 horas. Averigüe si fue el afortunado ganador del premio mayor
El Valor de la Verdad EN VIVO: Tilsa Lozano estará en el sillón rojo y promete confesiones que sacudirán a todos
La modelo peruana vuelve al famoso sillón rojo para abrir su corazón sobre episodios difíciles, relaciones pasadas y su vida actual, en una noche que promete emociones fuertes y muchas sorpresas
