Pilates para embarazadas: 3 ejercicios para fortalecer los músculos

Realizar actividad física fortalece los músculos, favorece el sistema cardiovascular, corrige la mala postura y evita aumento de peso excesivo. Por eso, si una futura mamá entrena durante los nueve meses, tendrá más "herramientas" para enfrentar el momento del parto con mucho menos riesgo que aquella con hábitos sedentarios.

Los ejercicios de la clase de hoy son perfectos para trabajar la fuerza de los cuádriceps. También apuntan a mejorar el equilibrio, el cual suele ser menor durante los meses de gestación debido al crecimiento de la panza.

Ejercicio 1

– Apoyar un pie adelante en el bosu y el de atrás en punta

– Bajar y flexionar a 90°

– La rodilla tiene que estar "alineada" a los pies

– 10 repeticiones

Ejercicio 2

– Apoyar un pie adelante en el bosu y el de atrás en punta

– Bajar y flexionar a 90°

– Una vez generado el equilibrio, agarrar una banda elástica y trabajar los tríceps tratando de mantener la pelvis estable

– Al bajar se exhala, al subir se inhala

– Se puede realizar una variante en la cual se realizan estiramientos con el mismo elemento en una posición fija

– 10 repeticiones

Agradecimiento: Museo de Arte de Tigre

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¡Sentirte saludable y en forma siempre te brindará salud y bienestar!

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