(HealthDay News) -Es mejor que las personas mayores que luchan contra el insomnio tomen algunas mancuernas o hagan algunas flexiones, sugiere una nueva revisión de las evidencias.
El ejercicio de resistencia, actividades que hacen que los músculos trabajen contra una fuerza externa, parece ser el mejor medio para mejorar el sueño en los adultos mayores, encontraron los investigadores.
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“El ejercicio que fortalece los músculos, en lugar de los ejercicios aeróbicos o combinados, es la forma más efectiva de mejorar la calidad del sueño”, concluyó el equipo de investigación dirigido por el Dr. Kittiphon Nagaviroj, profesor asociado del Hospital Ramathibodi de la Universidad de Mahidol, en Bangkok.
Sin embargo, la revisión también encontró que el ejercicio aeróbico o una combinación de ejercicios de fuerza, aeróbicos, de equilibrio y flexibilidad también pueden ser efectivos contra el insomnio, reportaron los investigadores en la edición del 4 de marzo de la revista Family Medicine and Community Health.
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La calidad del sueño tiende a deteriorarse con la edad, y hasta 1 de cada 5 personas mayores tiene insomnio, dijeron las personas mayores en las notas de respaldo. Se ha mostrado que el ejercicio ayuda a aliviar el insomnio, pero no ha quedado claro qué tipo de ejercicio sería más efectivo, añadieron los investigadores.
Para su revisión, los investigadores agruparon datos de 25 ensayos clínicos anteriores en los que participaron casi 2,200 personas.
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Los estudios compararon los ejercicios aeróbicos (andar en bicicleta, bailar, nadar, caminar a paso ligero o hacer jardinería) con los ejercicios de resistencia, apuntaron los investigadores.
El ejercicio de resistencia puede incluir levantamiento de pesas o entrenamiento con el peso corporal, como flexiones o planchas.
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Las personas que participaron en ejercicios de resistencia tuvieron un aumento promedio de 5.7 puntos en sus puntuaciones de calidad del sueño, muestran los resultados.
En comparación, el ejercicio aeróbico mejoró las puntuaciones de calidad del sueño en 3,7 puntos y el ejercicio combinado en 2,5 puntos.
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“El ejercicio, en particular el ejercicio de fortalecimiento y el ejercicio aeróbico, es beneficioso para mejorar la calidad subjetiva del sueño a un nivel clínicamente significativo en comparación con las actividades normales”, concluyeron los investigadores.
* Johns Hopkins Medicine ofrece más información sobre el ejercicio para dormir mejor. FUENTE: BMJ, comunicado de prensa, 4 de marzo de 2025
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* Dennis Thompson, HealthDay Reporters ©The New York Times 2025
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