*Grupo INECO es una organización dedicada a la prevención, diagnóstico y tratamiento de enfermedades mentales. A través de su Fundación INECO, investiga el cerebro humano.
Las vacaciones son un periodo esperado para desconectar de las rutinas diarias, reducir el estrés y recuperar energías. Sin embargo, muchas personas experimentan dificultades para descansar adecuadamente durante este tiempo, ya sea por cambios en los horarios, ajustes en el entorno o hábitos poco saludables.
“En las vacaciones existe la posibilidad de que cambios en la exposición a la luz natural, diferentes horarios para dormir, mayor consumo de comida y/o alcohol o días muy cargados de actividades puedan repercutir sobre la calidad y cantidad del descanso. Siguiendo con esta idea, es importante no perder de vista que un adecuado descanso no solo promueve la salud física y emocional de las personas, sino también es indispensable poder aprovechar las vacaciones y recargar energías antes del retorno a las responsabilidades, independientemente de la etapa de la vida en la que cada uno se encuentre”, sostuvo la licenciada Julieta Del Negro, licenciada en Psicología y miembro del equipo de Psicoterapia de INECO.
A continuación, la licenciada Del Negro presentó ocho recomendaciones respaldadas por la ciencia para optimizar el sueño y disfrutar al máximo del descanso vacacional.
Aunque las vacaciones invitan a flexibilizar los horarios, es importante intentar acostarse y levantarse a la misma hora todos los días para regular el reloj biológico.
Un entorno oscuro, fresco y silencioso facilita la conciliación del sueño. Se recomienda reducir el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir.
Evitar comidas copiosas o estimulantes cerca de la hora de dormir ayuda a prevenir interrupciones en el sueño.
Estas sustancias pueden alterar los ciclos de sueño, dificultando un descanso profundo y reparador.
El ejercicio regular contribuye a mejorar la calidad del sueño, siempre que se realice varias horas antes de acostarse.
La meditación, la respiración profunda o el yoga pueden ayudar a reducir el estrés y preparar el cuerpo para descansar.
La luz solar ayuda a regular los ritmos circadianos, favoreciendo un ciclo de sueño-vigilia saludable.
Esto es fundamental para evitar la acumulación de fatiga.
En síntesis, las vacaciones ofrecen una oportunidad única para establecer hábitos de sueño más saludables. Adoptar estas recomendaciones no solo mejorará el descanso durante este periodo, sino que también puede generar beneficios sostenibles a largo plazo para la salud física y mental.
Últimas Noticias
Uno de cada tres adultos no alcanza los niveles de actividad física que recomienda la OMS: cuáles son las causas
Tres estudios publicados en la revista Nature concluyeron que, pese al desarrollo de campañas globales, la mayoría de los países no logra traducir las directrices sobre ejercicio en cambios de estilo de vida en la población
Empieza la campaña nacional de vacunación antigripal: quiénes deben recibir las dosis
El operativo se anticipó tres semanas respecto a los años previos debido al adelantamiento de la circulación de virus respiratorios, en especial, la nueva variante de influenza A (H3N2)
De insomnio a alteraciones cardíacas: las consecuencias de dejar el celular junto a la cama, según los expertos
Diversos estudios científicos revelan que la exposición nocturna a pantallas y notificaciones impacta negativamente en el descanso y puede modificar procesos biológicos esenciales para la recuperación física y mental
El azafrán, la especia dorada que despierta el interés científico por 7 beneficios para la salud
Especialistas analizaron evidencias sobre los efectos de este ingrediente milenario en el bienestar mental, metabolismo, descanso, y sistema cardiovascular, además de revisar qué dosis se estudian en suplementos y las precauciones recomendadas por nutricionistas y médicos
La dieta Cándida bajo la lupa: qué dice la ciencia sobre la tendencia que promete equilibrar el microbioma
El auge de planes restrictivos orientados al bienestar intestinal gana adeptos en redes sociales, aunque los especialistas advierten la importancia de analizar cada caso y priorizar la evidencia
