Los mejores suplementos nutricionales para cuidar tus articulaciones a partir de los 40 años

El cuidado de las articulaciones es fundamental para mantener una buena movilidad, prevenir el dolor y conservar la calidad de vida con el paso de los años. Según el Ministerio de Salud (Minsa) y el Seguro Social de Salud (EsSalud), las enfermedades osteoarticulares son una de las principales causas de consulta médica entre los peruanos mayores de 40 años. Afectan tanto a hombres como a mujeres y suelen manifestarse con rigidez, inflamación o dolor en rodillas, codos, caderas, manos y columna.

El desgaste articular es un proceso natural que ocurre con el envejecimiento, pero también puede verse acelerado por factores como el sobrepeso, el sedentarismo, una alimentación inadecuada o la falta de ejercicio. Con el tiempo, el cartílago (tejido que recubre los extremos de los huesos) se deteriora, lo que genera fricción, inflamación y dolor.

Para contrarrestar estos efectos, es importante adoptar hábitos saludables, mantener un peso adecuado y, en muchos casos, complementar la dieta con suplementos nutricionales. A partir de los 40 años, el cuerpo reduce la producción natural de colágeno y otras sustancias esenciales para mantener la salud articular. Por eso, recurrir a suplementos específicos puede ayudar a proteger las articulaciones, reducir el dolor y mejorar la movilidad.

• Colágeno hidrolizado: es uno de los suplementos más populares para fortalecer las articulaciones. El colágeno es la proteína principal del cartílago, los tendones y los ligamentos. Con la edad, su producción disminuye, lo que puede causar rigidez y dolor articular. Tomar colágeno hidrolizado ayuda a mantener la elasticidad de los tejidos y reducir el desgaste del cartílago. Se recomienda acompañarlo con vitamina C, que favorece su absorción.
• Glucosamina y condroitina: estas dos sustancias se encuentran naturalmente en el cartílago y ayudan a mantener su estructura y función. Los suplementos de glucosamina y condroitina pueden aliviar el dolor articular, especialmente en personas con osteoartritis. Además, contribuyen a regenerar los tejidos dañados y reducir la inflamación.
• Omega 3: los ácidos grasos omega 3, presentes en el aceite de pescado, tienen propiedades antiinflamatorias que ayudan a reducir la rigidez matutina y el dolor articular. Además, contribuyen a proteger las membranas celulares de los tejidos articulares.
• Cúrcuma con piperina: la cúrcuma es un antiinflamatorio natural gracias a su componente activo, la curcumina. Cuando se combina con piperina (presente en la pimienta negra), su absorción aumenta significativamente. Este suplemento es ideal para aliviar la inflamación y mejorar la flexibilidad articular.
• Magnesio y vitamina D: ambos son fundamentales para mantener huesos y músculos fuertes. El magnesio contribuye al funcionamiento adecuado de los músculos y a la producción de energía, mientras que la vitamina D facilita la absorción del calcio, reduciendo el riesgo de lesiones articulares.

• Osteoartritis: es la forma más frecuente de artritis. Se produce por el desgaste del cartílago y suele afectar las rodillas, caderas y manos.
• Artritis reumatoide: enfermedad autoinmune que inflama las articulaciones, causando dolor y deformidad si no se trata adecuadamente.
• Bursitis: inflamación de las bolsas llenas de líquido (bursas) que amortiguan las articulaciones, generalmente en hombros, codos o caderas.
• Tendinitis: inflamación de los tendones por sobreuso o movimientos repetitivos.
• Gota: acumulación de ácido úrico en las articulaciones, que genera inflamación intensa, especialmente en los pies.

Las enfermedades articulares no solo causan dolor o molestias físicas, sino que también impactan la calidad de vida de quienes las padecen. El dolor crónico puede limitar la movilidad, dificultar tareas cotidianas como caminar, subir escaleras o levantar objetos, y afectar la independencia personal. Además, la falta de movimiento puede generar un círculo vicioso: al moverse menos, los músculos se debilitan, las articulaciones se vuelven más rígidas y el dolor aumenta. Este proceso también puede tener repercusiones emocionales, ya que las personas con dolor articular prolongado tienen mayor riesgo de sufrir ansiedad o depresión.