Cómo preparar un licuado de avena con canela y chocolate para aumentar la masa muscular y volverse más fuerte

La proteína es un nutriente esencial para quienes hacen ejercicio en el gimnasio, especialmente para aquellos enfocados en ganar masa muscular o mejorar el rendimiento físico.

Durante el entrenamiento, las fibras musculares se desgastan y la proteína juega un papel clave en su reparación y crecimiento, promoviendo la hipertrofia muscular.

Las fuentes de proteína para deportistas pueden ser de origen natural, como pollo, pescado, huevos, lácteos, legumbres y frutos secos. Sin embargo, los suplementos de proteína, como los batidos de suero, caseína o proteínas vegetales, han ganado popularidad gracias a su practicidad y rápida absorción.

Estos suplementos suelen consumirse antes o después del entrenamiento para aprovechar la ventana anabólica, el periodo en el que el cuerpo es más receptivo a los nutrientes para la recuperación muscular.

Checa este licuado de chocolate, avena y un toque de canela, para consumir un montón de proteínas en un solo trago.

Ingredientes:

• 1 taza de leche (puede ser de origen animal o vegetal).
• 1 scoop de proteína en polvo sabor chocolate.
• 2 cucharadas de avena.
• 1/2 cucharadita de canela en polvo.
• Hielo al gusto (opcional).
• 1 cucharadita de miel o endulzante (opcional).

Preparación:

1. En una licuadora, agrega la leche, la proteína en polvo, la avena y la canela.
2. Si deseas, añade hielo para darle una textura más refrescante.
3. Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea.
4. Prueba el dulzor y, si lo prefieres más dulce, agrega una cucharadita de miel o endulzante.
5. Sirve y disfruta como un desayuno energético o después de entrenar.

Beneficios de los ingredientes:

• Proteína en polvo (chocolate): Ayuda a reparar y construir el tejido muscular después del entrenamiento. Además, aporta saciedad y fomenta la recuperación tras el ejercicio.
• Avena: Rica en fibra y carbohidratos complejos, funciona como fuente de energía sostenida, ideal para brindar combustible antes de entrenar o recuperar fuerzas después de la actividad física. También contiene vitaminas del grupo B y minerales como hierro y magnesio.
• Canela: Ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre, mejora la sensibilidad a la insulina y tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Además, potencia el sabor del licuado.
• Leche: Aporta calcio, vitamina D y proteínas adicionales que favorecen la salud ósea y muscular. Si usas una bebida vegetal, elige fortificada para obtener beneficios similares.

Este licuado es ideal como complemento en dietas fitness, aportando nutrientes esenciales para la recuperación y el rendimiento físico.