El móvil ha cambiado de manera significativa la forma en que la sociedad se comunica y se organiza. Gracias a la inmediatez y la hiperconectividad, podemos conocer en tiempo real todo lo que ocurre en el mundo. Sin embargo, también ha repercutido en nuestra salud, afectando a nuestra vista y postura corporal.
Una de las consecuencias físicas más comunes es el dolor de cuello. En muchas ocasiones, adoptamos posturas incorrectas que afectan tanto al cuello como a las cervicales, lo que deriva en constantes mareos y dolores de cabeza.
José Manuel Felices, un doctor que publica contenido en redes sociales, ha explicado en su cuenta de TikTok (@doctorfelices) los peligros de tener una mala postura a la hora de mirar el móvil. “Al inclinar tu cabeza, tu cráneo pasa de pesar 5 kilos a pesar 25”, afirma el experto.
El peligro del móvil para nuestro cuello
La postura que adoptamos al mirar el móvil tiene una gran importancia. Nuestro cuello no está diseñado para mantener la cabeza inclinada hacia adelante durante largos periodos, y esta posición prolongada puede generar lo que los especialistas denominan la rectificación cervical, es decir, la pérdida de la curva natural del cuello.
Una columna sana presenta una ligera curvatura que ayuda a repartir el peso de la cabeza y absorber impactos. Cuando esta curva se pierde, el cuello queda rígido y la musculatura se ve obligada a soportar cargas excesivas.
@doctorfelices ¿Estás viendo este vídeo con el cuello así? 📱😬 Entonces tu cervical está sufriendo. Y ojo al dato 👀 Tu cabeza no pesa 5 kg… puede llegar a 25 kg en esa posición 🤯 Dolor de cuello, cefaleas y mareos no aparecen por casualidad. Pero hoy te enseño cómo solucionarlo. Déjanos tu ❤️ y sígueme para aprender a cuidarte cada día 🫱🏻🫲🏼 #salud #cervicales #dolordecuello #postura #saludpostural ♬ sonido original - Doctor Felices
El efecto es más grave de lo que parece. Cuando inclinamos la cabeza, el peso de nuestro cráneo sobre la columna no es lineal. A 15 grados de inclinación, aumenta considerablemente, y a 60 grados puede equivaler a cargar varios kilos de más, como si tuviéramos colgado un objeto pesado durante horas cada día. Esta sobrecarga constante puede derivar en dolores crónicos de cuello y cabeza, mareos y, con el tiempo, problemas más serios como hernias discales.
Cómo contrarrestar este efecto
Para contrarrestar este impacto, los ejercicios de corrección postural resultan esenciales. Uno de los más recomendados consiste en realinear la cabeza con respecto al tronco, llevando la barbilla hacia atrás de manera controlada y manteniendo los hombros rectos.
Esta acción fortalece los músculos posteriores del cuello y ayuda a recuperar la curva natural de la columna, disminuyendo la tensión acumulada. La práctica frecuente, especialmente después de periodos prolongados usando el móvil, permite mejorar la postura de forma progresiva y reducir la probabilidad de lesiones.
Además del ejercicio, es clave modificar hábitos diarios, como mantener el móvil a la altura de los ojos, alternar el tiempo de pantalla con descansos y evitar posiciones prolongadas de flexión del cuello. Incorporar pausas activas y estiramientos ligeros a lo largo del día ayuda a aliviar la presión sobre los músculos cervicales y a mantener una postura más saludable.
En definitiva, el uso responsable del móvil no solo implica limitar el tiempo frente a la pantalla, sino también prestar atención a cómo lo sostenemos y cómo posicionamos nuestro cuello. Seguir buenos hábitos y hacer ejercicios preventivos no solo reduce el dolor y el riesgo de lesiones, sino que también contribuye a una mayor comodidad.
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