Pedro Azañón, fisioterapeuta, sobre los dolores de cuello y contracturas: “Con estas tres claves empezarás a mejorar”

El teléfono móvil es, sin duda, uno de los elementos que más influyen en nuestro día a día. Gracias a este, tenemos la capacidad de estar informados a tiempo real, recibir mensajes y llamar a familiares y amigos. Pero, al igual que tiene cosas positivas, también repercutir negativamente en nuestra vida.

Uno de sus efectos más nocivos, a diferencia de lo que piensa mucha gente, es el dolor de cuello que puede llegar a generar. Esto se debe a las diferentes posturas en las que ponemos el cuello, lo que genera molestias, tensión y dolor de cabeza.

Ya sea por este motivo o no, las molestias de tu cuello pueden reducirse considerablemente, tal y como explica el fisioterapeuta Pedro Azañón en uno de los últimos vídeos que ha publicado en su cuenta de TikTok (@progressus_fisioterapia).

Los tres ejercicios que debes hacer para mejorar las molestias de tu cuello

El primer paso para aliviar la tensión en el cuello es aprovechar el calor local. Aplicar una bolsa de agua caliente, una manta eléctrica o incluso una ducha tibia durante 15 minutos ayuda a relajar los músculos contracturados y mejorar la circulación en la zona, lo que disminuye el dolor y la rigidez de manera inmediata.

El segundo hábito es desconectar y reducir el estrés. El estrés acumulado provoca que los músculos del cuello y los hombros se tensen de forma crónica. Caminar a buen ritmo, preferiblemente al aire libre o en contacto con la naturaleza, dedicar unos minutos a la respiración profunda o practicar meditación son maneras sencillas de relajar tanto la mente como el cuerpo.

Por último, trabajar la fuerza y la movilidad del cuello y la espalda es fundamental para prevenir molestias a largo plazo. Ejercicios simples de rotación, inclinación lateral y extensión del cuello, combinados con fortalecimiento de trapecios y hombros, aumentan la resistencia muscular y ayudan a soportar mejor las malas posturas, incluyendo las que adoptamos al usar el móvil. Comenzar con pocas repeticiones y aumentar progresivamente garantiza resultados sin riesgo de lesión.

Hábitos que debes evitar para proteger tu cuello

Además de realizar ejercicios y aplicar calor, es fundamental prestar atención a los hábitos diarios que pueden generar tensión en el cuello y los hombros. Mantener posturas prolongadas con la cabeza inclinada hacia adelante, especialmente al usar el móvil o el ordenador, aumenta la presión sobre los músculos cervicales y favorece la aparición de contracturas.

El sedentarismo también contribuye al malestar. Pasar muchas horas sentado sin moverse reduce la circulación y debilita los músculos que sostienen la cabeza y la espalda. Levantarse, estirarse y caminar regularmente ayuda a mantener la musculatura activa y flexible.

Por último, descuidar la ergonomía al dormir o trabajar puede afectar al cuello. Almohadas demasiado altas o bajas, sillas sin soporte lumbar o escritorios mal ajustados obligan a mantener posiciones forzadas. Detectar y corregir estas situaciones evita que el dolor se convierta en un problema crónico y mejora tu estado a lo largo del día.