Rafa Alonso, psicólogo: “Volver al trabajo después de una baja por ansiedad no es solo volver a tu silla, es tener miedo y pensar que tienes que demostrar algo”

Volver al trabajo después de una baja por ansiedad no consiste solo en sentarse de nuevo frente al ordenador. Este proceso implica volver con incertidumbre y, en muchos casos, con la sensación de que hay que demostrar algo. Así lo explica el psicólogo y coach laboral conocido en redes como @rafabienestarlaboral. El experto, con experiencia en departamentos de recursos humanos, informa en uno de sus vídeos más recientes en TikTok de este fenómeno.

“El error más común es pensar que tienes que volver siendo la misma persona de antes”, señala. Según explica, la vuelta no es un examen ni una prueba de rendimiento, sino un proceso que necesita tiempo de adaptación.

Uno de los primeros puntos que destaca es la importancia de no imponerse expectativas irreales. El primer día, ni la primera semana, el rendimiento no va a ser del 100%, y eso no significa que algo vaya mal. “El objetivo no es hacerlo perfecto, sino estar estable”, recuerda.

Marcar límites con los responsables

El experto insiste en que la comunicación con la empresa es clave en este momento. No hace falta entrar en detalles personales ni justificar lo ocurrido, pero sí expresar qué se necesita para poder trabajar sin presión. Ritmos asumibles y límites realistas ayudan a reducir la ansiedad en esta fase inicial.

En este sentido, volver a tu puesto laboral no significa que puedes con todo. Los cuidados deben prevalecer. Asistimos a un proceso de adaptación fundamental que también forma parte del proceso de recuperación. Una conversación a tiempo con el departamento de recursos humanos o los responsables puede evitar recaídas y malentendidos.

Culpa y vergüenza

Otro aspecto que aborda el psicólogo es la culpa. Muchas personas regresan al trabajo sintiéndose distintas, con sentimientos de culpa o vergüenza interiorizados. A esto se suma, a veces, la sensación de que todo el mundo sabe lo que ha pasado. “No es verdad”, aclara el experto.

No obstante, en el supuesto de que alguien lo supiera, la ansiedad no debe abordarse como una debilidad. Al igual que las enfermedades físicas, la ansiedad constituye una respuesta humana ante el deterioro de la salud mental. Sentirse así al volver es normal y no debería vivirse como un fracaso.

Uno de los mensajes más claros del vídeo es que el objetivo no es volver a ser la persona que se era antes de la crisis. La vuelta al trabajo puede ser una oportunidad para relacionarse de otra manera con el empleo, con una mayor conciencia de los límites del propio cuerpo.

“Puede ser el inicio de una relación más sana con tu trabajo”, apunta el psicólogo. A lo que añade: “o, en algunos casos, el principio del fin en una empresa que no cuida la salud mental”. Ambas opciones son válidas si se toman desde el autocuidado.

Poner la salud mental en el centro de la vida

El mensaje final es directo. Volver al trabajo tras una baja por ansiedad va a ser difícil. Habrá días mejores y peores. No obstante, cuidarse no es negociable. La hiperproductividad no puede estar por encima de la salud.

Con este mensaje, @rafabienestarlaboral pone sobre la mesa una realidad cada vez más común y todavía poco hablada en las empresas. Normalizar estos procesos, explica, es un paso necesario para construir entornos laborales más humanos.