Cuáles son los beneficios del hyrox, la disciplina que combina fuerza y cardio y ayuda a vivir más y mejor

Como ya lo estuvieron antes otras prácticas deportivas, ahora es el hyrox el que está de moda. Aunque en el mundo del fitness aún no parece estar del todo clara la diferencia de esta disciplina con el crossfit, lo cierto es que son bien distintas. No obstante, ambas ayudan a llevar un estilo de vida saludable (siempre que se compagine con una alimentación equilibrada) y tienen un sinfín de beneficios para la salud física y mental, además de que son ideales para vivir más y con mejor calidad de vida.

El hyrox, una disciplina deportiva que combina ejercicios cardiovasculares y de fuerza, ha ganado popularidad en los últimos meses. Similar al crossfit en su planteamiento, esta modalidad se desarrolla en sesiones que pueden durar entre una hora y media y dos horas. Su práctica atrae tanto a deportistas que buscan nuevos desafíos como a quienes ven en el deporte una forma de gestionar el estrés o una alternativa recreativa.

El desarrollo de las pruebas incluye ejercicios como el arrastre de trineo, uso de balones medicinales, burpees con salto y zancadas con saco de arena. Estas rutinas se intercalan con tramos de carrera de un kilómetro, repitiendo la secuencia hasta completar ocho series.

Cómo influye el hyrox en la longevidad

Entre los participantes en Hyrox Madrid que se celebró el pasado 27 de noviembre en IFEMA se encontraba Gonzalo Ruiz Utrilla, especialista en longevidad y biohacking, tal y como recoge Le Clan en una nota de prensa difundida a los medios. Según su experiencia, el hyrox representa un formato híbrido de entrenamiento que une la fuerza funcional con un componente aeróbico más marcado en comparación con el crossfit.

También resalta que la competición tiende a ser menos lesiva por la estandarización de los movimientos, lo que facilita ajustar la exigencia hacia la fuerza o la capacidad aeróbica según las necesidades de cada persona. Ruiz Utrilla considera que el hyrox constituye una herramienta sólida y predecible para promover la longevidad, además de funcionar como un indicativo del rendimiento físico y la salud en el envejecimiento.

Practicar hyrox aporta beneficios claros al sistema cardiovascular y contribuye al fortalecimiento del corazón. El desarrollo de la musculatura aparece como otro aspecto relevante, especialmente en la perspectiva del envejecimiento. La modalidad en equipo promueve la socialización, lo que se asocia a una mejor salud mental. La disciplina también favorece la quema de grasa, el control del equilibrio y el aumento de la resistencia, con ejercicios de bajo impacto que disminuyen el riesgo de lesiones.

En qué se diferencian el hyrox del crossfit

En el crossfit, la competencia no se define únicamente por el tiempo empleado, ya que entran en juego factores como la carga de peso y el número de repeticiones completadas. Las pruebas pueden organizarse en torno a rondas, repeticiones o tiempos, según el evento. Por su parte, el hyrox establece una estructura invariable, en la que tanto los ejercicios como las distancias permanecen constantes y resulta ganador quien finaliza el circuito en el menor tiempo posible bajo supervisión.

Esta diferencia se refleja en la preparación de los atletas. En crossfit, los detalles de las pruebas suelen conocerse poco antes de comenzar, lo que exige capacidad de adaptación. En hyrox, el formato unificado y estandarizado permite a los participantes planificar previamente sus entrenamientos y estrategias.

El sistema de evaluación también establece matices. Hyrox pone el foco en la ejecución correcta de repeticiones y en el tiempo, mientras que en crossfit la valoración incluye la técnica y la cantidad de peso levantado, además del tiempo.

El tipo de equipamiento marca otra distinción. Hyrox se apoya fundamentalmente en máquinas como remo, trineo y ski erg. Crossfit utiliza una gama más amplia de elementos, que incluye barras, discos, kettlebells y cuerdas.