Son muchas las personas que no creen que el calentamiento y el estiramiento pre y post deporte, respectivamente, son fundamentales. Y es que hay quienes, tras terminar el entrenamiento en el gimnasio, se marchan sin hacer movilidad, algo que aumenta el riesgo de lesiones. Tal es así que los expertos subrayan la importancia de dedicar un tiempo a enfriar los músculos, bajar pulsaciones y favorecer la recuperación del cuerpo una vez hecho el esfuerzo físico.
No todos los deportistas conocen el impacto de omitir el enfriamiento al finalizar una sesión de entrenamiento. Ángel López, graduado en Ciencias de la Actividad Física y entrenador personal enfocado en culturismo y desarrollo muscular, ha abordado en uno de sus vídeos publicados en su cuenta de Instagram las consecuencias de abandonar el gimnasio sin completar esta etapa. Según afirma, finalizar la rutina sin enfriamiento puede afectar el progreso físico alcanzado.
Por qué es fundamental estirar después de entrenar
El estiramiento tras el ejercicio intenso cumple una función clave en la recuperación cardiovascular y muscular. Así lo señala López, quien advierte que evitar este proceso puede obstaculizar los avances obtenidos con el entrenamiento. “Saltarte el enfriamiento puede perjudicar tu progreso”, afirma, en un mensaje dirigido a quienes buscan mejorar su rendimiento.
Diversos estudios respaldan la importancia de incluir este paso en la rutina. Una investigación titulada Current practices of warm-up during strength training and conditioning based on coaching experience revela que únicamente el 29% de los entrenadores prescribe ejercicios de enfriamiento en sesiones de fuerza. Al mismo tiempo, una encuesta que analiza los hábitos de estiramiento entre personas activas indica que el 72,4% realiza estiramientos después de entrenar, mientras un 27,6% omite esta práctica en la fase de recuperación.
La evidencia sugiere que la mayoría de quienes entrenan tienden a centrar sus esfuerzos en la actividad principal, dejando en segundo plano las estrategias que podrían ayudar a maximizar los resultados y reducir posibles lesiones.
Qué ejercicios hay que hacer para favorecer la recuperación muscular
Tras finalizar una sesión exigente, los especialistas recomiendan realizar una actividad ligera, como caminar, utilizar una bicicleta estática en modo suave o emplear el remo con baja intensidad. Este tipo de ejercicios colabora en la reducción gradual de la frecuencia cardíaca y favorece la circulación sanguínea, lo que contribuye a la eliminación de subproductos metabólicos como el lactato y mejora la percepción de recuperación.
Para complementar la vuelta a la calma, se aconsejan estiramientos estáticos y mantenidos durante 20 a 30 segundos para los principales grupos musculares implicados, como pecho, espalda, piernas y hombros. Estos movimientos ayudan a preservar el rango de movimiento, disminuyen la rigidez muscular y mejoran el bienestar tras el ejercicio.
La utilidad de los estiramientos continúa generando debate entre los especialistas. Sin embargo, existe consenso sobre la importancia de incorporar una fase de recuperación al finalizar cualquier entrenamiento. No es necesario realizar sesiones extensas; dedicar entre diez y quince minutos a la movilidad o a una caminata puede marcar una diferencia en la recuperación muscular y en la relajación del sistema nervioso.
Pese a que muchos consideran los estiramientos la sección menos atractiva de la rutina, estos pueden desempeñar un papel preventivo ante lesiones y facilitar el progreso físico a largo plazo. El entrenador Ángel López insiste en la conveniencia de aprovechar estos minutos finales para optimizar los resultados y no abandonar el gimnasio de manera apresurada.
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