Boxeo, 6 comidas y 9 horas de sueño: la exigente fórmula de una exángel de la era dorada de Victoria’s Secret para volver a la pasarela a los 45 años

A los 45 años y tras su regreso a las pasarelas de Victoria’s Secret, Adriana Lima concentra la atención global por la disciplina que mantiene en su rutina de entrenamiento y alimentación. Su constancia y los detalles de sus hábitos diarios despiertan interés tanto entre seguidores como entre quienes buscan ejemplos fundamentados para mejorar la salud y la forma física.

Es que, según confesó, mantiene su figura gracias a un entrenamiento intensivo —donde resalta el boxeo— y hábitos alimenticios estrictos, como comer seis veces al día y preservar el descanso nocturno. La ciencia muestra que la combinación de ayuno intermitente y ejercicio mejora la composición corporal, pero el enfoque de Lima, documentado en Daily Mail, es más minucioso y responde a una personalización que supera los consejos generales de la investigación académica.

Rutina diaria de entrenamiento de Adriana Lima

La modelo ha convertido la disciplina en una marca personal. De acuerdo con el Daily Mail, Lima entrena todos los días con una intensidad que exigen las pasarelas más reconocidas. Su desempeño se apoya en la guía de Kirk Myers, fundador de Dogpound Gym y entrenador personal de celebridades como Taylor Swift, quien otorga un papel central al boxeo en el entrenamiento de Lima.

El boxeo representa alrededor del 80% de la actividad física de Lima, bajo la supervisión de Michael Olajide Jr., ex campeón de boxeo en peso mediano. Olajide Jr. resalta la constancia de Lima: “Adriana hace lo que tiene que hacer en el gimnasio. Su ética de trabajo es extraordinaria. Cuando decide lograr un objetivo, lo consigue”, afirmó al Daily Mail.

Myers, por su parte, señala que Lima es fuente de inspiración para otras supermodelos y destaca la exigencia de sus entrenamientos. Además del boxeo, Lima suma ejercicios cardiovasculares como saltar la cuerda, entrenar con cuerdas de combate, ejercicios abdominales y rutinas con balones medicinales.

La modelo comenta que siempre lleva una cuerda para saltar en su equipaje, lo que le permite cumplir con sus rutinas en cualquier parte. Incluye carreras cercanas a cinco kilómetros varias veces por semana y, cuando está en el Reino Unido, asiste a clases como Barry’s Bootcamp. Para actividades más relajadas, elige yoga, Lagree o pilates.

Claves de la alimentación y hábitos saludables de Adriana Lima

La alimentación es un pilar fundamental en la vida de Lima. Según el Daily Mail, la modelo consume seis pequeñas comidas al día, priorizando productos integrales y proteína magra. En su dieta diaria figuran arroz integral, pollo a la plancha, batidos de proteínas con fruta, vegetales frescos y frutos secos.

El desayuno típico se compone de avena con nueces y frutas. A media mañana, Lima toma un batido de proteínas con frutas y verduras. El almuerzo suele ser pechuga de pollo con camote, quinua o arroz integral, acompañado de vegetales. Sus colaciones incluyen palitos de zanahoria o apio y frutos secos. Para la cena, elige una ensalada con pollo o pescado, y su merienda nocturna favorita es trigo sarraceno con leche de cáñamo y miel, como detalla el Daily Mail.

La hidratación es clave para Lima, quien procura beber dos litros de agua diarios. Complementa su rutina con 9 horas de descanso nocturno y breves meditaciones antes de dormir. Entre sus pequeñas indulgencias figuran el café endulzado con miel y el chocolate amargo ocasional. En casos puntuales, disfruta pastel de chocolate, aunque admite que le resulta difícil limitarse a una porción.

Qué dice la ciencia sobre el ayuno intermitente y el ejercicio combinado

La evidencia científica respalda la eficacia de ciertos métodos de entrenamiento y nutrición, aunque precisa sus alcances y limitaciones. De acuerdo con Physiology & Behavior, la combinación de ayuno intermitente y entrenamiento de resistencia reduce el peso corporal en promedio 2,08 kg y disminuye la grasa corporal en un 1,49% respecto a quienes no adoptan el método, preservando la masa muscular. Aunque, al ser un método restrictivo, este descenso de peso puede regresar en una suerte de efecto rebote.

Nutrition Journal indica que conjugar ejercicio y ayuno intermitente resulta superior al ejercicio solo, tanto en el peso como en la reducción del perímetro de cintura y la cantidad total de grasa. El análisis revela una disminución de hasta 3,03 kg de peso y una reducción de 2,63 cm en la cintura en comparación con quienes no practican ayuno.

No obstante, los beneficios adicionales para la salud cardiometabólica —incluidos glucosa y niveles de colesterol— no exceden los aportados por el ejercicio o el ayuno individualmente, salvo una mejora discreta en la capacidad aeróbica máxima (VO2max).

En suma, la combinación de ayuno intermitente y ejercicio favorece la transformación de la composición corporal. Sin embargo, sus efectos sobre otros indicadores de salud siguen siendo objeto de estudio.

El caso de Adriana Lima: mito o ejemplo realista según la evidencia científica

La rutina de Adriana Lima presenta diferencias notables frente a los protocolos estándar analizados en la literatura científica. Si bien su disciplina y entrenamiento personalizado mantienen su físico a lo largo de décadas, los ensayos revisados destacan que la mayor parte de los beneficios se relaciona con la unión de actividad física y ayuno intermitente, sin ventajas probadas para otros riesgos cardiometabólicos.

El nivel de exigencia, recursos y asesoría profesional al que Lima accede puede estar fuera del alcance de la mayoría de las personas. Como subraya Nutrition Journal, aunque estos protocolos son eficaces en la transformación corporal, es esencial mantener expectativas realistas y adaptar cualquier estrategia bajo la supervisión de especialistas.

El ejemplo de Lima resulta inspirador, pero la ciencia aconseja ajustar los métodos a las circunstancias individuales, sin equiparar los resultados de una supermodelo con las posibilidades de la mayoría. La permanencia y vigor de Lima en el mundo de la moda reflejan no solo talento, sino también una constancia y una disposición que le han permitido mantenerse en la élite durante más de veinte años.