A ponerse los tenis, conozca los entrenamientos gratis para todos los que quieran correr la Media Maratón de Bogotá

Con motivo de la celebración de su edición número veinticinco, la Media Maratón de Bogotá (mmB) puso en marcha una estrategia de acompañamiento físico para quienes deseen afrontar el reto de los 21 kilómetros. Esta iniciativa no solo busca conmemorar uno de los eventos deportivos más importantes del país, también brindar a los corredores, sean aficionados o expertos, una preparación integral y accesible. A través de un programa especial, la organización ofrecerá 35 entrenamientos gratuitos distribuidos en varios puntos de la ciudad.

Los entrenamientos no exigen inscripción previa y están abiertos a cualquier persona interesada en mejorar su desempeño atlético o simplemente empezar a correr con una guía estructurada. El objetivo es claro, que todos los participantes, sin importar su nivel, lleguen a la línea de salida con las mejores condiciones físicas posibles. Cada sesión aborda diferentes aspectos del entrenamiento, tales como, fortalecimiento general, cardio resistencia, fortalecimiento abdominal, técnica de carrera, propiocepción, fortalecimiento del tren inferior y superior, velocidad, potencia, resistencia, juego de pies, equilibrio, entrenamiento funcional y fondos que varían entre 6 y 23 kilómetros.

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La variedad de ubicaciones es otro de los puntos a destacar de este plan. Desde el parque Simón Bolívar hasta el sendero peatonal de Monserrate, pasando por parques como el Virgilio Barco, Lisboa, El Country, El Tunal, el Virrey y las inmediaciones del Movistar Arena, la mmB busca descentralizar la preparación y facilitar el acceso a corredores de todas las localidades. Esta diversidad de escenarios también permite entrenar en distintos tipos de terreno y altitudes, lo cual es clave para la preparación de una media maratón que, como la de Bogotá, se corre a más de 2.600 metros sobre el nivel del mar.

La planificación de los entrenamientos es minuciosa y sigue un calendario que se extiende durante los fines de semana de junio, julio y agosto. Por ejemplo, el sábado 7 de junio, el entrenamiento se centrará en la resistencia y la propiocepción en el sendero a Monserrate desde las 6:30 a. m. hasta las 8:30 a. m. Al día siguiente, domingo 8, el Parque Lisboa acogerá una sesión de fondo con recorridos de 10 y 17 kilómetros. Las temáticas varían, un sábado puede estar dedicado a cardio y velocidad, y otro a potencia o equilibrio. La sesión del sábado 2 de agosto en el Parque Virgilio Barco, por ejemplo, se enfocará en el masaje de recuperación post carrera, recordando que no todo es correr, también hay que saber cómo recuperar el cuerpo.

Más allá del rendimiento, la Media Maratón de Bogotá insiste en la importancia de correr con responsabilidad. Por eso, difunde una serie de recomendaciones para los participantes, como llegar al menos 15 minutos antes de la hora programada para realizar el calentamiento adecuado, usar ropa y calzado apropiado para correr considerando las condiciones climáticas y el tipo de terreno, llevar agua o bebidas isotónicas para mantenerse hidratado durante las sesiones, consumir alimentos ligeros antes del entrenamiento y planificar una adecuada recuperación post-entrenamiento, y asegurar un buen descanso antes y después de las sesiones para facilitar la recuperación muscular.

Uno de los principales atractivos de este programa de preparación para la Media Maratón de Bogotá radica en su accesibilidad, ya que ofrece entrenamientos completamente gratuitos para todos los interesados, sin importar su nivel de experiencia o condición física.

Esto representa una oportunidad única para que cualquier persona, desde corredores aficionados hasta quienes buscan mejorar su rendimiento competitivo, pueda acceder a sesiones guiadas por entrenadores expertos, sin tener que asumir costos que muchas veces dificultan el acceso a un acompañamiento técnico especializado.