Consejos y alternativas para lidiar con el estrés durante esta pandemia recomendadas por investigadores

Estas estrategias ayudarán a controlar las emociones y a manejar el estrés emocional causado por el encierro y la incertidumbre durante este periodo de emergencia sanitaria

El encierro y la incertidumbre en este periodi de emergencia sanitaria aumentan los casos de estés (Foto: Shutterstock)
El encierro y la incertidumbre en este periodi de emergencia sanitaria aumentan los casos de estés (Foto: Shutterstock)

La pandemia del coronavirus no ha sido una aliada para la salud mental de las personas. Las preocupaciones ante posibles rebrotes, crisis económica y social, han generado mucho estrés entre los habitantes del país. Por ello, la maestra Claudia Celis Toussaint, quien colabora en la Universidad Iberoamericana desde hace 16 años, sugiere tres pasos para mejorar esta situación.

El primer paso consiste en reconocer qué es lo que está generando estrés. Los dos principales factores que detecta Celis Toussaint son la misma persona y el entorno en el que vive. El primero es causado por los pensamientos recurrentes sobre asuntos del pasado; mientras que el segundo se genera debido a todos los problemas con los que se vive, propios o ajenos, y que afectan de alguna manera a la persona.

Después de darle nombre en este primer momento, de acuerdo con la también profesora, el segundo paso es identificar si son situaciones que se pueden modificar o si se deben aceptar para enfremtarse a ellos.

Para finalizar, y quizá el paso más importante, la académica de la Ibero recomienda tomar acciones para cambiar aquellas situaciones que puedan ser modificadas, así como atender las situaciones que no puedan ser atendidas por la propia persona.

Existen diversas estrategias para disminuir los niveles de estrés, sin embargo, lo ideal es visitar a algún especialista (Foto: @WCorporativa)
Existen diversas estrategias para disminuir los niveles de estrés, sin embargo, lo ideal es visitar a algún especialista (Foto: @WCorporativa)

Existen diversas alternativas que se pueden llevar a cabo para disminuir el nivel de estrés. Por ejemplo la meditación, atender la respiración, hacer ejercicio físico, disminuir el consumo de noticias negativas, generar rutinas, contactar con seres queridos y realizar algún pasatiempo que mantenga la mente ocupada.

Dichas estrategias ayudarían a controlar las emociones y a manejar el estrés emocional causado por el encierro y la incertidumbre durante este periodo de emergencia sanitaria, esto con el fin de adaptarse a las condiciones y para lograr construir espacios seguros en los lugares donde se desenvuelve la gente.

Algunas alternativas para el manejo del estrés son meditación, atender la respiración, hacer ejercicio físico y disminuir el consumo de noticias negativas (Fotoarte: Steve Allen)
Algunas alternativas para el manejo del estrés son meditación, atender la respiración, hacer ejercicio físico y disminuir el consumo de noticias negativas (Fotoarte: Steve Allen)

¿Qué es el estrés?

El estrés genera respuestas físicas en el organismo debido a la segregación de cortisol y adrenalina. Esto provoca la aceleración del ritmo cardíaco, también activa el sentido de alerta, se suspende la visión periférica, aumenta la tolerancia al dolor y se segrega glucosa a la sangre.

Estas situaciones físicas y mentales propiciadas por el estrés podrían ser útiles ante situaciones de peligro como luchar, huir o quedarnos inmóviles, indicó la maestra Toussaint. Sin embargo, pone en pausa algunas funciones vitales que requieren mucha energía, como la digestión, el sistema inmune y la regeneración celular.

“Como vemos, ante situaciones de peligro, el estrés resulta ser nuestro aliado. El problema es cuando este estrés se vive como una situación cotidiana y se vuelve crónico. Entonces deja de ser nuestro aliado para convertirse en un problema de salud”, sentencia Toussaint.

El estrés pone en pausa algunas funciones vitales que requieren mucha energía, como la digestión, el sistema inmune y la regeneración celular (Foto: Shutterstock)
El estrés pone en pausa algunas funciones vitales que requieren mucha energía, como la digestión, el sistema inmune y la regeneración celular (Foto: Shutterstock)

Estrés durante la pandemia en México

La pandemia por COVID-19 llegó a México el 28 de febrero de este año, cuando se anunció el primer caso positivo.

Meses después, el 10 de abril, durante la conferencia diaria sobre la situación del país frente a la pandemia, el director general de Servicios de Atención Psiquiátrica, Juan Manuel Quijada Gaytán, anunció que las llamadas por ansiedad y estrés emocional habían aumentado.

Estos datos fueron rescatados de la Línea de Vida, una de las estrategias del gobierno federal para atender la salud mental de los mexicanos.

Asimismo, para no abandonar a las personas que sufran estrés o alguna enfermedad que atente la salud mental de la población mexicana, se generó un micrositio que puede ser visitado en cualquier momento para ver videos informativos, escuchar audios que bajan los niveles de estrés; o encontrar contactos directo a asociaciones, centros integrales y hospitales psiquiátricos.

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