Las dietas generan rechazo por el prejuicio que las abraza. La prohibición y los esfuerzos desmedidos son mal relacionados con los planes alimentarios, los cuales deben suponer una actividad diaria, saludable, pero placentera.
La doctora Sarah Brewer, autora de Eat Well Stay Well (Comer bien, estar bien) elaboró un listado con consejos y sugerencias, en donde no solo los alimentos que se incluyen en la dieta adquieren un rol fundamental. Factores como el descanso o la actividad física auguran un buen estado de ánimo, clave para conseguir el éxito alimentario.
"Su estado de ánimo también puede afectar a los tipos de alimentos que come, con la gente que se siente afligida, mostrando una preferencia por los carbohidratos o dulces. Los alimentos que consume pueden influir en su estado de ánimo mediante el aumento de la producción de sustancias químicas cerebrales 'felices' como la serotonina", aseguró Brewer.
Abstinencia de alcohol
El alcohol contiene 7 calorías por gramo y casi dos veces más que las proteínas y los hidratos de carbono. El alcohol también es un sedante, con una acción depresora en su cerebro. Es fundamental abstenerse durante unas pocas semanas o simplemente limitarse a uno o dos vasos durante el fin de semana.
Banana a diario
Contienen un alcaloide que actúa sobre el cerebro para aumentar el estado de ánimo y la confianza en sí mismo. Ideal para incorporarla en el desayuno junto a una cucharada de yoghurt natural.
Una porción de chocolate negro
El chocolate negro es un tramposo asequible en cualquier dieta, pero sólo si se trata de al menos 70 por ciento de sólidos de cacao. Comer chocolate negro aumenta los niveles cerebrales.
Ejercicio a diario
La actividad física constante acelera el metabolismo tanto como diez veces, aumentando la velocidad en la que los músculos queman grasa como combustible. Ejercer enérgicamente durante al menos 30 minutos, casi todos los días, es primordial.
Pescado
Las personas que comen pescado "cada tanto" son más propensas a deprimirse que los que comen pescado regularmente.
Jugos naturales
Esenciales para sustituir la ingesta de bebidas azucaradas o el alcohol. Incluso son mejores si no se conserva la pulpa a la hora de hacer el batido.
Nueces y cereales integrales
Los frutos secos son ricos en proteínas y fibra, los cuales ayudan a amortiguar el apetito y generan sensación de saciedad. También mejoran los niveles de colesterol y control de la glucosa. Los cereales, a su vez, otorgan gran cantidad de vitaminas del complejo B, especialmente B1, B2 y B6.
El tamaño de los utensilios
Usar un plato más pequeño es productivo, ya que ayuda a engañar al cerebro y se logra comer la porción justa. Las porciones de menor tamaño son claves para bajar de peso.
Variedades
En toda dieta es fundamental no aburrirse. Que la comida no se vuelva un momento tedioso. La sustitución de alimentos es una excelente decisión para continuar con el plan alimentario, siempre que se respeten aquellos que nutren y son bajos en grasa.
La importancia del descanso
No vale subestimar al sueño, impulso del estado de ánimo y motor de la fuerza de voluntad. Si una persona está totalmente descansada, tiene más energías para realizar ejercicio y para rechazar los alimentos cargados de carbohidratos y grasas.
LEA MÁS:
La impensada influencia de los mozos en el fracaso de las dietas
Últimas Noticias
La Aemet anuncia el fin de Samuel y alerta de una nueva borrasca en Canarias que dejará fuertes vientos, granizo y nieve en las cumbres
La previsión marca una semana estable en la península y Baleares, con temperaturas que alcanzarán los 20 grados
Cómo hacer torrijas veganas, una receta sin leche ni huevos para disfrutar del sabor de la Semana Santa
Con leche vegetal y harina de garbanzos conseguiremos una textura y consistencia muy similares a las de la torrija tradicional
Lealtades, presión de rivales y posible contraataque: los tres frentes del CJNG tras la caída de “El Mencho”
El analista David Saucedo advierte que la caída de “El Mencho” abrió diversos escenarios de tensión
Avance semanal de La Promesa del 16 al 20 de marzo: la mentira de Leocadia y el refugio de Julieta
La serie de las tardes de La 1 afronta una semana marcada por revelaciones familiares, tensiones en palacio y decisiones que podrían cambiar el destino de varios personajes
Calendario lunar de marzo 2026: cómo se verá la luna las siguientes noches
Voltea hacia el cielo durante esta noche, así se verá la luna desde Perú
