Perimenopausia y andropausia capilar: los efectos y una rutina de cuidado para un look increíble

Haber crecido y forjado mi carrera en los salones de belleza, primero con mi papá y luego en los míos, con clientes fieles que te ven crecer y que tú también ves crecer a ellos, te hace notar que muchas veces el tiempo y los años no pasan en vano. Básicamente, me refiero al cabello. Con algunos más canosos y otros con menos pelo, el paso del tiempo se nota.

Los cambios hormonales son inevitables y tanto las mujeres en la perimenopausia como los hombres en la andropausia enfrentan desafíos capilares específicos que requieren una adaptación en la rutina de cuidado. Aunque no siempre, pero durante estas etapas, es común notar pérdida de densidad, adelgazamiento y encanecimiento del cabello. Afortunadamente, hay varias estrategias que puedes implementar para mantener el cabello saludable y lleno de vida.

¿Qué sucede con el cabello durante la perimenopausia y la andropausia?

La perimenopausia en las mujeres y la andropausia en los hombres están marcadas por fluctuaciones en las hormonas, principalmente en el estrógeno y la testosterona, lo que afecta directamente la salud capilar. En ambos casos, esta situación puede provocar:

• Adelgazamiento del cabello: la reducción en la producción de hormonas puede afectar la capacidad del folículo para producir un cabello fuerte.
• Pérdida de densidad: la caída del cabello es un síntoma común, tanto en mujeres como en hombres, lo que puede generar zonas más finas o calvas.
• Encanecimiento acelerado: los cambios hormonales pueden desencadenar la aparición de canas a un ritmo más rápido.

Es necesario ajustar tu rutina de cuidado capilar, ya que cada etapa tiene diferentes necesidades.

1. Escoge los productos adecuados

Opta por productos que fortalezcan el cabello y combatan la pérdida de densidad. Busca ingredientes clave como la biotina, el colágeno, la queratina y aceites ricos en nutrientes como el aceite de argán o de ricino. Estos ayudan a mejorar la elasticidad y el brillo, lo que es fundamental durante esta etapa. Algunos champús y acondicionadores que promueven el crecimiento también pueden estimular los folículos capilares.

2. Usa tratamientos fortalecedores, revitalizantes y antienvejecimiento

Incorpora tratamientos específicos que refuercen el cabello desde la raíz. Las mascarillas con proteínas y los tratamientos a base de queratina pueden ayudar a reparar el daño y mejorar la estructura del cabello debilitado. También, considera productos que protejan contra los agentes externos como la contaminación y el calor.

3. La importancia de una dieta equilibrada

Lo que comes tiene un impacto directo en la salud de tu cabello. Una dieta rica en proteínas magras, antioxidantes, vitaminas y minerales es clave para promover un cabello más fuerte y saludable. Alimentos ricos en omega-3, como el salmón y las nueces, contribuyen a mejorar la hidratación y el brillo del cabello.

Además, asegúrate de incluir suficientes vitaminas del grupo B, como la biotina, y minerales como el zinc y el hierro, que son esenciales para prevenir el adelgazamiento capilar.

4. Suplementos que pueden ayudar

Durante estas etapas, los suplementos pueden complementar las deficiencias nutricionales que afectan el cabello. Los más recomendados incluyen:

• Biotina: ayuda a fortalecer el cabello y las uñas.
• Colágeno: promueve la elasticidad y fuerza del cabello.
• Ácidos grasos omega-3: mejora la hidratación y la salud general del cuero cabelludo.
• Vitamina D y zinc: aumentan la salud capilar al apoyar la regeneración celular.

Consulta con un profesional de la salud antes de incorporar cualquier suplemento a tu rutina. Es una forma de asegurar que son adecuados para tus necesidades.

Los masajes son indispensables para mejorar la circulación y que la sangre llegue bien a cada uno de los folículos y estos se conserven vivos y sanos.

El masaje del cuero cabelludo es una herramienta poderosa para mejorar la circulación sanguínea y estimular el crecimiento capilar. Dedica cinco minutos al día para masajear suavemente tu cuero cabelludo con las yemas de los dedos, realizando movimientos circulares. Puedes potenciar este masaje utilizando aceites esenciales como el de romero o menta, que tienen propiedades revitalizantes.

Ten cuidado de que cuando haces el masaje no remuevas el cabello, trata de mover los dedos aplicando presión para masajear el cuero cabelludo a fondo y no solo la parte externa donde están los folículos.

Una vez cada dos semanas, cuando te haces el masaje, te puedes aplicar algún producto exfoliador del cuero cabelludo, este tipo de productos te ayudan a remover células muertas liberando de residuos los folículos dándole más espacio y oxígeno al cabello para su crecimiento. Después del masaje con algún exfoliante te recomiendo te apliques alguna loción, como el minoxidil o un renovador del cuero cabelludo.

Cortes y estilos recomendados

A la hora de elegir un corte de cabello, es importante seleccionar uno que ayude a disimular la pérdida de volumen y a mantener un aspecto fresco y moderno.

Para mujeres:

• Cortes en capas suaves: las capas añaden textura y volumen al cabello más fino, ayudando a que se vea más lleno.
• Corte bob o lob (long bob): estos cortes a la altura de los hombros o ligeramente más largos son perfectos para crear la ilusión de densidad, además de ser favorecedores y fáciles de mantener.
• Flequillo desfilado: ayuda a disimular la frente amplia y las entradas en las sienes, aportando frescura.

Para hombres:

• Corte texturizado: este tipo de corte añade volumen y cuerpo al cabello más fino o en proceso de adelgazamiento.
• Peinados con longitud media: dejar algo de longitud en la parte superior permite mayor versatilidad al peinarse, creando estilos que den sensación de mayor densidad.
• Cortes cortos y definidos: los cortes clásicos como el “crew cut” o el “fade” mantienen un aspecto limpio y moderno, disimulando cualquier área de adelgazamiento.

Hábitos saludables para mantener el cabello fuerte y brillante

Más allá de los productos y cortes de cabello, hay ciertos hábitos que pueden contribuir a mejorar la salud de tu cabello durante la perimenopausia y la andropausia:

• Evita el uso excesivo de calor: el secador, las planchas y rizadores pueden dañar aún más el cabello debilitado, por lo que es recomendable limitar su uso. Si usas las herramientas de calor, aplícate un protector térmico.
• Protege el cabello del sol: los rayos UV pueden afectar la calidad del cabello, por lo que es importante usar un sombrero o productos con protección UV si pasas mucho tiempo al aire libre.
• Cuidado con los peinados muy tirantes: recoger el cabello de forma muy apretada puede debilitar los folículos capilares y aumentar la caída del cabello.

Aunque los cambios hormonales de la perimenopausia y la andropausia son inevitables, hay muchas maneras de adaptarse y mantener un cabello saludable y brillante. Con la combinación adecuada de productos, una dieta balanceada, suplementos y algunos ajustes en el estilo de vida, puedes disfrutar de un cabello fuerte y revitalizado, que acompañe esta nueva etapa de tu vida con confianza y estilo. Ten en cuenta siempre consultar a los expertos, tanto a tu estilista como a tus médicos, así podrás navegar por esta etapa de la mejor manera.

*Leonardo Rocco es un reconocido artista del cabello de las celebridades, vocero, artista de plataforma, educador, personalidad de televisión, propietario de salones de belleza y creador de una línea de productos para el cuidado del cabello. Nacido en Argentina, con raíces italianas, ha vivido en Miami durante los últimos 21 años donde desarrolló su carrera profesional internacional. Es dueño de Rocco Donna Hair and Beauty Art, dos súper exclusivos salones de belleza y creador de productos de belleza Rocco Donna Professional.