Para preparar el cuerpo ante las altas temperaturas del verano, los nutricionistas recomiendan no saltearse las comidas, y hacer pequeñas comidas cada tres horas para de esta forma evitar los ataques de hambre, la acumulación de grasa y el aumento de peso.
Se debe tomar conciencia y evitar el "picoteo" de alimentos que no aporten nutrientes, y reemplazarlos con colaciones de snacks saludables que contengan gran calidad nutricional por el aporte de vitaminas, minerales y fibras.
En diálogo con Infobae, la licenciada en nutrición Delfina Fahey (M.P.3438) recomendó que las mejores opciones para la temporada de primavera-verano son los yogures semidescremados, las frutas frescas y secas, las barritas de granola y los licuados de fruta sin azúcar agregada.
"No existen snacks ideales pero siempre cabe resaltar la importancia de consumir frutas en la alimentación. Este grupo de alimentos consumido en forma regular reduce el riesgo de padecer enfermedades como el cáncer, diabetes tipo 2, obesidad, hipertensión arterial, infarto agudo de miocardio y accidentes cerebrovasculares", puntualizó la especialista.
Los helados son un gran aliado para el verano. Frutales o de cremas, son siempre un postre que se come a toda hora; dependiendo del sabor y de la composición es el número de calorías que contiene la porción.
"Si es para una colación, la porción sugerida es una bocha, si es de crema. Si el helado es de agua no va a dar tanta saciedad , y si el helado es un tamaño mayor, lo recomendable es que sea en reemplazo de la merienda".
Otros de los recomendados para el verano son los licuados o smoothies, sin azúcar. La nutricionista Belén Maino explicó a Infobae que son fuente de antioxidantes, ya que están cargados de fitonutrientes como el betacaroteno, que fortalece el sistema inmune y los huesos, mejora la piel, las uñas y el cabello. "Además es una forma fácil y rica de incorporar la cantidad necesaria diaria y se evita la ingesta de alimentos procesados y bebidas industrializadas para hacer algún tipo de colación o comida".
Tres recetas con mix de vegetales y frutas
Banana, frutilla, apio, espinaca y arándanos
-1 banana
-½ de frutilla
-½ apio
-1 taza de espinaca
-½ de arándanos
-1 naranja de jugo
-Agua (cantidad necesaria)
Smoothie de frutas
-1 vaso de yogur de vainilla
-½ de frutos rojos congelados
-1 cda de miel o 1 sobre de edulcorante
-Mezclar todo en la procesadora
Licuado con energía
-1 taza de frutillas
-2 bananas medianas congeladas
-1 vaso de leche descremada
-1 cucharada de germen de trigo
-¼ cda de extracto de vainilla.
Licuado verde
-1 limón
-½ perejil
-200 gr de espinaca
-1 pepino mediano
-2 manzanas
-1 vaso de agua
SEGUÍ LEYENDO:
Últimas Noticias
Más allá del checklist: gestionar riesgos con visión y propósito
En los proyectos, el riesgo no es solo aquello que puede salir mal, sino también aquello que puede salir muy bien
Tras los días de calor extremo, llega un nuevo frente frío y se esperan fuertes tormentas
El fenómeno podría impactar en el Área Metropolitana de Buenos Aires y luego iría hacia el norte del país, donde hay alerta amarilla por lluvias
Alianza Lima vs 2 de Mayo EN VIVO HOY: minuto a minuto del partido por fase 1 ida de la Copa Libertadores 2026
El club ‘blanquiazul’, tasado en millones a nivel de plantilla, buscará imponer condiciones contra un inexperimentado rival que viene muy venido a menos en su andadura en Paraguay. Sigue las incidencias
Todo sobre Gemini: la IA de Google que ya usas sin darte cuenta
A diferencia de otros modelos de inteligencia artificial, Gemini puede procesar enormes cantidades de información simultáneamente, como libros completos
Borrasca Leonardo, en directo: última hora del temporal en Andalucía | Buscan a una mujer desaparecida tras caer al río Turvilla en Sayalonga (Málaga)
Más de 3.000 andaluces han sido desalojadas de sus viviendas de forma preventiva y otros casi 4.000 están sin electricidad
