Hace dos años, Rio Ferdinand se retiró del fútbol. Después de una larga y exitosa carrera, como capitán en el Manchester United y como referente en la selección inglesa, abandonó las canchas. En el mismo año, en 2015, su esposa Rebecca Ellison murió después de luchar contra un cáncer en un hospital londinense.
A los pocos meses, Ferdinand encontró en el boxeo una respuesta. Aseguró que le ayudaría a "canalizar la ira" que todavía lo acecha por la trágica pérdida. Desde entonces, su transformación fue total: aumentó 11 kilos, todo en masa muscular.
Entrenado por Richie Woodhall, ex campeón de la WBC, y Mel Deane, tonificó su cuerpo para convertirse en boxeador supermediano y, según dijo, planea solicitar una licencia a la British Boxing Board of Control para boxear profesionalmente. La transformación radical se produjo a raíz de una rutina extenuante de ejercicios, algunos poco convencionales.
1. Flexiones invertidas
A diferencia de las flexiones convencionales, en su patio, Ferdinand usa las ventanas para suspenderse. La sobrecarga de peso que exige el entrenamiento es muy superior a la tradicional.
2. Esquivar pelotas
En todo boxeador profesional, los reflejos son un rasgo central. El entrenador tira pelotas de tenis contra la pared y el exfutbolsita debe esquivarlas con movimientos de torso, como si fueran golpes de un contrincante.
3. Izquierda, derecha, izquierda, derecha
Con la banda sonora de Rocky de fondo, Ferdinand también incorpora parte del entrenamiento tradicional de boxeo. Intercala golpes de izquierda y derecha.
4. Pasos de oso
Los pasos de oso fortalecen y aumentan la resistencia en los brazos, los hombros y el pecho, así como activan el "core".
5. Circuitos cardio
Cada mañana, el inglés comienza su día con una rutina de cardio de alta intensidad. Un circuito que incluye desplazamientos hacia adelante y hacia atrás y flexiones de brazo.
6. El "limpiaparabrisas"
Uno de sus ejercicios preferidos es el limpiaparabrisas. De ese modo, a la vez que fortalece su núcleo trabaja sus músculos oblicuos.
7. Pesas
Como en cualquier entrenamiento boxístico, las mancuernas y las pesas juegan un papel determinante. El ex defensor del Manchester United incorporó levantamiento a su rutina diaria.
8. Flexiones intervaladas
Cuando se trata de flexiones convencionales, Ferdinand es muy metódico: recomienda diez sesiones de 20 segundos de fuerza con intervalos de descanso de 10 segundos.
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