Las largas horas que se pasan en una oficina pueden generar una mala postura, ya que la concentración en un objetivo ubica toda la tensión en un lugar y la rigidez en el cuerpo se convierte en algo natural. "El mouse, la computadora, la ubicación de la pantalla, la forma en la que estamos sentados, son factores clave que debemos controlar", advirtió a Infobae Patricia Sangenis, médica cardióloga y especialista en medicina del deporte.
"Las horas de la rutina pueden traer numerosas consecuencias para el físico. Sin embargo, existen ciertos ejercicios que ayudan a no adquirir malos vicios, cuidar la posición y controlar las cargas", aseguró la experta.
A continuación, cuatro técnicas ideales para realizar en la oficina, recomendados por Frida Harju, una nutricionista sueca especializada en fitness.
Fortalecer los brazos
Para fortalecer los brazos en las horas del trabajo, un buen ejercicio es levantar los pies y sentarse con las piernas cruzadas sobre el asiento, meter panza y hacer fuerza para apoyar todo el peso del cuerpo sobre los brazos hasta levantarse unos centímetros en el lugar. Se recomienda mantener esta posición durante 10 segundos y repetir cinco veces.
Estirar las muñecas
Tipear todo el día perjudica de manera enorme los músculos de las manos y las muñecas. Un simple ejercicio para fortalecerlas es tomar una mano con la otra y estirar para atrás y para adelante, manteniendo 3 segundos de cada lado.
Fortalecer las piernas
Un buen momento para aprovechar y tonificar las piernas es durante la espera a que los papeles salgan de la impresora. Por ejemplo, se puede levantar una pierna hacia atrás, para fortalecer los músculos y que no se acalambren.
Ejercitar los gemelos
Este se puede hacer sentado o parado. Se trata de levantar el talón del piso lo máximo posible y sostenerse en la punta. Mantener y bajar de a poco, repitiendo unas 20 veces en cada pie y hacer un set de 10 tandas por cada pie. A medida que se gana fuerza, se pueden agregar repeticiones.
Últimas Noticias
Tomás Gálvez revela qué fiscales votaron a favor de que sea fiscal de la Nación hasta 2029
Titular del Ministerio Público jura este viernes 27 para un periodo de 3 años, el mismo que podría prorrogarse por 2 años más
Perú es el país que más usa IA en la región, pero ignora que ya hay talento siendo reemplazado
Seis de cada 10 trabajadores usan la inteligencia artificial y no creen que esta vaya a reemplazar el trabajo humano en el futuro, pero expertos creen que sí hay perfiles que serán reemplazados y tampoco se están creando perfiles relacionados a IA
Corte de luz masivo en Lima y Callao: 13 distritos se quedarán sin luz desde HOY hasta el 29 de marzo
Los trabajos de mantenimiento del sistema eléctrico provocarán interrupciones en zonas clave de Lima y Callao
La Policía rescató a niño de cuatro años que era víctima de presunta tortura por parte de su abuela en Cartagena
La hospitalización de un menor con signos de violencia y quemaduras llevó a la intervención de instituciones encargadas de protección, quienes investigan tanto las causas como las posibles responsabilidades familiares en lo sucedido con el menor
La insólita acusación desde Francia al Real Madrid por la lesión de Mabppé: “Examinaron la rodilla equivocada”
El periodista Daniel Riolo denunció que el cuerpo médico del club español habría cometido un error en la revisión del delantero, lo que provocó el despido del staff
