Según la Organización Panamericana de la Salud (OPS), la actividad física regular contribuye a reducir el riesgo de patologías no transmisibles como la hipertensión, la enfermedad coronaria, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes, algunos tipos de cáncer (como el de mama y colon) y la depresión.
También favorece la salud ósea y funcional, y representa un componente clave en el equilibrio energético y el control del peso. La Organización Mundial de la Salud (OMS), en tanto, recomienda realizar al menos 150 minutos semanales de ejercicio de intensidad moderada, y resalta los beneficios para el bienestar general.
En ese sentido, recientemente, una investigación de expertos de la Universidad de Texas en Austin señaló que hacer deporte con frecuencia, preferentemente todos los días, mejoró la calidad del sueño en estudiantes universitarios.
Publicado en Journal of Physical Activity and Health, el trabajo retomó investigaciones anteriores que relacionan la práctica deportiva con el sueño profundo, también conocido como sueño no REM. Esta fase cumple un rol clave en los procesos de recuperación física y mental, según los expertos.
“Queríamos saber si es importante distribuir el ejercicio a lo largo de la semana en lugar de hacerlo todo de golpe, como un ‘guerrero de fin de semana’”, explicó Benjamin Baird, profesor asistente de investigación en el Departamento de Psicología de la Facultad de Artes Liberales. “Y para la salud del sueño, la frecuencia sí parece ser importante”, añadió.
El trabajo fue codirigido por Chris Corral, egresado de la maestría en comportamiento saludable y educación para la salud de la misma universidad.
Los resultados indicaron que quienes se ejercitaron con más frecuencia obtuvieron un descanso más profundo. “Eso es justo lo que se busca”, sostuvo Baird. Bastaron 10 minutos diarios de actividad moderada a vigorosa para observar efectos positivos. Esa intensidad, según el estudio, fue equivalente a una respiración acelerada que aún permitiera mantener una conversación, es decir, alrededor de un 6 en una escala de esfuerzo del 1 al 10.
El equipo también consideró el movimiento ligero, como caminar o permanecer de pie en ciertos momentos del día. Incluso estas acciones, según los investigadores, se asociaron a patrones de sueño más saludables y a un mejor estado de ánimo al día siguiente.
Además, los participantes que mantuvieron una rutina de ejercicio más constante reportaron sentirse con más energía y menos estrés. “Observamos que un mayor número de sueño no REM se relacionaba con un mejor estado de ánimo y energía al día siguiente”, detalló Baird.
A través de mediciones consistentes durante varios meses, los investigadores pudieron detectar correlaciones más precisas entre la regularidad del movimiento corporal y el descanso nocturno.
Por ahora, los resultados se circunscribieron a una población específica: estudiantes universitarios jóvenes. Sin embargo, el equipo se propuso expandir el análisis a una población más amplia, como parte de un estudio de cohorte quinquenal.
Los autores del estudio plantearon una hipótesis que podría modificar pautas en el futuro. “Nuestros resultados sugieren que el movimiento diario puede ser mejor para dormir que hacerlo todo el fin de semana”, indicó Corral.
Si futuras investigaciones confirman esta relación en grupos más diversos, las recomendaciones de salud pública podrían actualizarse. “Las directrices actuales no reflejan la importancia de la frecuencia para la salud del sueño”, afirmó Baird. “Contar con este tipo de datos nos permite empezar a considerar si deberían hacerlo”.
El impacto, según los investigadores, no se limitó al descanso. También incluyó funciones cognitivas. “Dormir es cuando el cerebro almacena recuerdos, elimina desechos y se reinicia. Dormir mejor significa una mejor salud cerebral y, potencialmente, un menor riesgo de enfermedades crónicas y depresión”, explicó Corral.
Como conclusión operativa, el mensaje fue concreto. “No hace falta correr maratones. Basta con moverse un poco cada día. La actividad ligera también cuenta. Hacer algo es mejor que no hacer nada”, planteó el experto.
Últimas Noticias
Psicosis y esquizofrenia: descubren cómo los cambios en el cerebro de cada paciente pueden orientar el tratamiento
La investigación señala que comprender la evolución cerebral permite diseñar terapias más eficaces y personalizadas. Claves de un avance que promete mejorar la calidad de vida y el pronóstico de las personas con estos diagnósticos
De proteínas vegetales a aceites saludables: las claves nutricionales de Harvard para cuidar al corazón
Las recomendaciones, que surgen tras analizar datos de miles de adultos, proponen modificar patrones habituales para lograr efectos positivos en el bienestar integral. Cuáles son las mejores estrategias
La cercanía a plantas nucleares eleva el riesgo de cáncer, según un estudio de Harvard
El análisis evaluó centrales activas en Estados Unidos y Canadá. Advirtió sobre los efectos en la salud, especialmente en adultos mayores
El Ministerio de Salud adelantó la campaña antigripal: las razones y quiénes deben vacunarse
La medida de adelantar la campaña de vacunación antigripal en Argentina prevé recursos adicionales y busca fortalecer la protección de la población más vulnerable ante el aumento de circulación de virus respiratorios
Infarto en mujeres: un estudio reveló factores de riesgo poco reconocidos
Un análisis realizado en Italia detectó antecedentes que suelen pasar inadvertidos durante la atención inicial. Los resultados preliminares fueron presentados en una cumbre de la Sociedad Europea de Cardiología
