En diálogo con el equipo de Infobae a las Nueve, integrado por Gonzalo Sánchez, Tatiana Schapiro, Ramón Indart y Cecilia Boufflet, la neuropsicóloga Lucía Crivelli (MN 33.849), jefa de Neuropsicología en Adultos de Fleni, abordó la importancia del descanso nocturno y respondió consultas de la audiencia sobre la memoria y el insomnio.
“Dormir es entrenar la memoria”, afirmó en Infobae en Vivo, y explicó que “el momento en el día en el que el cerebro más trabaja en recordar no es cuando estamos estudiando, sino cuando estamos durmiendo”.
Nueva Programación
Durante la conversación, la especialista describió el proceso por el que el cerebro selecciona y consolida recuerdos: “El sueño tiene dos fases: una fase que se llama no REM o de ondas lentas y una fase que se llama REM o de movimientos oculares rápidos”.
Según explicó Crivelli, estas fases “se alternan en ciclos, de cuatro a seis durante toda la noche”, y cada una cumple funciones distintas para la memoria.
Las dos fases del sueño y la memoria
Crivelli precisó que en la fase no REM, “el cerebro selecciona los recuerdos que va a tratar de consolidar, los que va a tratar de olvidar y pasa todo lo que está en el corto plazo al largo plazo”.
Detalló que “el corto plazo se guarda en el hipocampo, que es como un pendrive; se llena durante el día y a la noche se descarga a la corteza”.
Remarcó que, si el sueño es fragmentado, este proceso se interrumpe y la memoria se ve afectada.
La especialista relató que “cuando pasa al sueño REM, lo que sucede es que empieza la conexión sináptica y la poda sináptica: aparecen conexiones nuevas entre las neuronas y se borran aquellas que no sirven, esos recuerdos que no quiero guardar del día”.
Crivelli subrayó la importancia de la limpieza cerebral nocturna, incluyendo la eliminación de proteínas como tau y amiloide, cuya acumulación se vincula a enfermedades neurodegenerativas.
“Dormimos un tercio de nuestra vida”, enfatizó Crivelli, y sostuvo que “aquellas cosas que fueron marcadas durante el día como significativas para nosotros son las que después coinciden con las que queremos recordar”. Ejemplificó que los recuerdos con impronta emocional o los que reciben mucha atención tienen más chances de almacenarse en la memoria a largo plazo.
El impacto de dormir poco y la “deuda de sueño”
Consultada sobre la cantidad de horas necesarias para un buen funcionamiento cerebral, Crivelli fue contundente: “Si dormís menos de cinco horas, es lo mismo que si no hubieses dormido nada en términos de memoria”. Aclaró que la llamada “deuda de sueño”, es decir, dormir menos de lo recomendado durante varios días y luego intentar recuperarlo en una sola noche, no permite restaurar las funciones de la memoria: “El proceso de memoria necesita que estén las dos fases juntas, una después de la otra. Si mi sueño es fragmentado, todo el proceso se corta”.
La neuropsicóloga precisó que “el piso de horas para que la memoria funcione es seis y media” y que las necesidades varían según la etapa de la vida: “Los bebitos necesitan dormir nueve a once horas, los adolescentes siete u ocho, y los adultos siete horas”. Además, destacó la influencia de los ritmos circadianos y sugirió adaptar los horarios escolares a los ritmos naturales de los adolescentes para mejorar el rendimiento cognitivo. Advirtió que consumir azúcar antes de dormir “activa el metabolismo” y puede dificultar el descanso.
Crivelli citó estudios recientes que vinculan la falta de sueño sostenida con el deterioro cognitivo: “Hay un estudio de 2021 en Science que siguió personas de 50, 60 y 70 años durante 30 años y observó que quienes dormían menos de seis horas tenían 30 % más de chances de tener demencia”. Aunque aclaró que el sueño no figura todavía como factor de riesgo formal para el Alzheimer, consideró que está entre los “factores candidatos”.
Cerró con una reflexión sobre la salud integral: “Mente sana en cuerpo sano y el cerebro es parte de nuestro cuerpo. Ya no vivimos en un mundo cartesiano donde las cosas están divididas. Sabemos que somos una entidad integral y hay mucho para hacer”.
La entrevista completa a Lucía Crivelli
Infobae te acompaña cada día en YouTube con entrevistas, análisis y la información más destacada, en un formato cercano y dinámico.
• De 7 a 9: Infobae al Amanecer: Nacho Giron, Luciana Rubinska y Belén Escobar
• De 9 a 12: Infobae a las Nueve: Gonzalo Sánchez, Tatiana Schapiro, Ramón Indart y Cecilia Boufflet
• De 12 a 15: Infobae al Mediodia: Maru Duffard, Andrei Serbin Pont, Jimena Grandinetti, Fede Mayol y Facundo Kablan
• De 15 a 18: Infobae a la Tarde: Manu Jove, Maia Jastreblansky y Paula Guardia Bourdin; rotan en la semana Marcos Shaw, Lara López Calvo y Tomás Trape
• De 18 a 21: Infobae al Regreso: Gonzalo Aziz, Diego Iglesias, Malena de los Ríos y Matías Barbería; rotan en la semana Gustavo Lazzari, Martín Tetaz y Mica Mendelevic
Actualidad, charlas y protagonistas, en vivo. Seguinos en nuestro canal de YouTube @infobae
Últimas Noticias
Cuando comer sano no alcanza: los 5 síntomas más frecuentes de la falta de nutrientes esenciales
Especialistas en nutrición advierten que la ausencia de vitaminas y minerales puede pasar inadvertida en dietas equilibradas, y subrayan la importancia de identificar manifestaciones sutiles
Cuáles son los alimentos avalados por expertos que permiten potenciar la memoria
Recomendaciones de Mayo Clinic y de profesionales destacados destacan el rol de una dieta variada, rica en antioxidantes, grasas saludables y nutrientes esenciales, para preservar la agudeza mental y retrasar el envejecimiento cerebral
Alerta por la drástica disminución de peces migratorios de agua dulce: la situación en Sudamérica
Científicos presentaron un informe en la COP15 en Brasil sobre la situación de las migraciones de cientos de especies en ríos de todo el mundo. Por qué los hallazgos podrían impactar en el futuro de millones de personas
Beber agua fría o caliente: cómo impacta la temperatura en la digestión, el metabolismo y la energía
El análisis de estudios recientes y opiniones de expertos internacionales permite revisar creencias populares y distinguir entre efectos comprobados y afirmaciones infundadas sobre la temperatura en la hidratación
Por qué el ejercicio puede ser la clave contra el calentamiento global
La evidencia muestra que reemplazar el automóvil por opciones activas no solo mejora la salud, sino que puede frenar el avance del cambio climático, según un estudio de la Universidad Tecnológica de Auckland
