El verano se asocia con diversión, vacaciones y fines de semana en la playa, pero la estación más calurosa del año también puede provocar depresión en algunas personas.
Es de amplio conocimiento que la exposición a la luz solar permite obtener los beneficios de la vitamina D, un nutriente que, en niveles adecuados, ayuda a prevenir o reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad. Sin embargo, tal como ocurre en Estados Unidos, donde el 5% de la población sufre depresión durante el verano, el trastorno afectivo estacional puede presentarse en la temporada de calor así como en cualquier época del año.
Prueba de ello es que el Ministerio de Salud (Minsa) reportó que durante los primeros nueve meses del 2023, que incluyen el verano, la depresión fue uno de los trastornos mentales más comunes en el Perú con más de 207 mil casos atendidos a nivel nacional.
¿Qué es el trastorno afectivo estacional de verano?
El trastorno afectivo estacional es un tipo de depresión que se alinea con las estaciones del año y se caracteriza por una disminución de la energía y alteraciones en el estado de ánimo. Aunque afecta mayormente a las personas durante el otoño y el invierno, también puede presentarse durante el verano, tal como señala Mayo Clinic.
Entre los síntomas de esta depresión de verano, que es la menos común entre los trastornos afectivos estacionales, se encuentran los siguientes:
- Sentir apatía y tristeza durante la mayor parte del día y casi todos los días
- Tener poca energía
- Perder el interés en actividades que solían disfrutar
- Dormir demasiado
- Tener dificultad para concentrarse
Además, como parte del trastorno afectivo estacional, también se puede experimentar problemas para dormir (insomnio), falta de apetito, ansiedad e irritabilidad.
Causas del trastorno afectivo estacional de verano
Entre las causas fisiológicas que originan el trastorno afectivo estacional en verano destacan los niveles reducidos de melatonina, una hormona que regula los ciclos de sueño y vigilia. Durante el verano, como indica Medline Plus, la luz disminuye la producción de melatonina y le indica al cuerpo que esté despierto. Esto puede generar problemas para dormir en personas con bajos niveles de melatonina.
Otro factor vinculado al sueño que puede provocar depresión veraniega es que el calor afecta la cantidad y la calidad del sueño. Por un lado, las noches son más cortas, lo que reduce las horas de sueño. Por otro lado, el calor nocturno resulta incómodo e interrumpe los ciclos del sueño, entonces el cuerpo y la mente no disfrutan de un descanso adecuado.
Con respecto a las causas emocionales del trastorno afectivo estacional, el verano puede generar o intensificar problemas con la imagen corporal. La ropa más corta o ligera, así como el uso de las ropas de baño y bikinis en la playa, provocan ansiedad y preocupación. Esto ocurre sobre todo en las mujeres que, por cierto, son quienes más sufren de este tipo de depresión, de acuerdo al Instituto de Salud Mental de EE.UU.
Consejos para combatir la depresión de verano
Algunos de los consejos, mencionados por WebMD, que pueden ayudar a aliviar o prevenir los síntomas del trastorno afectivo estacional de verano, son:
- Buscar ayuda profesional: acudir a terapeutas, como psicólogos o psiquiatras, para una evaluación y posible prescripción de medicamentos antidepresivos. Esto podría evitar que un episodio temporal de depresión como la de verano evolucione a una condición más grave y duradera de depresión mayor.
- Haz ejercicio regularmente: la actividad física regular es un pilar esencial para mantener a raya la depresión. Optar por las primeras horas de la mañana o las últimas de la tarde podría ser la mejor alternativa para evitar las temperaturas más altas del día.
- Planifica tus vacaciones: para disfrutar de las vacaciones de verano, es necesario evaluar qué es lo que realmente se desea hacer. Si planificar un viaje durante varias semanas resulta muy estresante, tal vez lo mejor sea organizar actividades sólo durante los fines de semana. El objetivo es que el verano sea una temporada de relajación y descanso, para prevenir o reducir el riesgo de sufrir trastorno afectivo estacional durante esta temporada de calor.
Más Noticias
Accidente genera gran congestión en Vía de Evitamiento: conductores esperan hasta dos horas atrapados en la vía
Los autobuses y automóviles formaron una fila de varios kilómetros hacia el norte, mientras pasajeros descendieron para caminar hasta el Trébol de Javier Prado y continuar hacia sus trabajos o estudios
“Es inconstitucional”: Ministro Elmer Cuba ratifica su posición sobre ley de pensión de S/3.500 para maestros
Titular de Economía afirma que prepara junto al ministro de Educación una propuesta alternativa a la norma aún vigente
Viaje del papa León XIV EN VIVO: Primeras imágenes del Papa León XIV en el avión que lo trae a Sudamérica mientras Perú lo espera con entusiasmo
El pontífice inició su recorrido el viernes 6 de noviembre desde Roma y visitará Uruguay y Argentina antes de llegar al Perú el miércoles 11. Su agenda contempla vuelos internacionales, desplazamientos en helicóptero, misas multitudinarias y encuentros con autoridades, jóvenes y comunidades religiosas. Permanecerá en territorio peruano hasta el lunes 16, cuando emprenderá el viaje de regreso al Vaticano
Sol peruano perdería valor y dólar se fortalecería hacia el 2028, proyecta el mercado
La nueva Encuesta de Expectativas Macroeconómicas del Banco Central de Reserva del Perú no solo revela que las empresas ven peor la economía para los próximos meses. También da alcances sobre lo que se espera para el tipo de cambio
¿Qué transporte público utilizar para llegar a los encuentros con el Papa León XIV en Perú?
El papa León XIV llegará a Lima el 11 de noviembre y visitará Chiclayo, Cajamarca, Cusco y Pucallpa antes de regresar a Roma. Estas son las alternativas de transporte público para asistir a sus actividades
