La guayaba: la fruta que fortalece el sistema inmunológico con vitaminas y minerales

La guayaba es una de las frutas más consumidas en México, no solo por su sabor característico, sino por las múltiples propiedades que aporta a la salud. Su presencia constante en mercados y cocinas la ha convertido en un alimento básico que atraviesa generaciones y temporadas, especialmente en épocas donde el cuidado del cuerpo se vuelve prioritario.

De acuerdo con información de la Secretaría de Agricultura y Desarrollo Rural (SADER), la guayaba contiene una gran cantidad de agua, pocas calorías y una concentración elevada de vitaminas y minerales esenciales. Entre ellas destacan las vitaminas A, E y, sobre todo, la vitamina C, presente en niveles superiores a los de los cítricos tradicionales.

Además de sus beneficios nutricionales, la guayaba se distingue por su versatilidad. Puede consumirse fresca o incorporarse a distintas preparaciones.

Un refuerzo natural para el sistema inmunológico

Durante la temporada invernal, el consumo de guayaba cobra especial relevancia. Según la SADER, su alto contenido de vitamina C favorece el fortalecimiento del sistema inmunológico y ayuda al cuerpo a prepararse para enfrentar virus y bacterias que afectan principalmente las vías respiratorias.

“La guayaba contiene altas dosis de vitamina C, lo que favorece el fortalecimiento del sistema inmunológico”, señala la dependencia, destacando su importancia como parte de una dieta equilibrada en épocas de frío.

A esto se suma su aporte de minerales como hierro, calcio, magnesio, potasio y fósforo, elementos que contribuyen al buen funcionamiento del organismo y a mantener niveles adecuados de energía y bienestar general.

Una fruta con historia y presencia nacional

De acuerdo con información de la Procuraduría Federal del Consumidor (Profeco), la guayaba tiene una historia profundamente ligada al territorio mexicano. En el municipio de Calvillo, Aguascalientes, se inició su producción en el país, y actualmente se cultiva en al menos 20 estados de la República.

Profeco también señala que la guayaba está disponible todo el año gracias a los sistemas de riego y temporal, lo que garantiza su presencia constante en el mercado. Incluso se menciona que, por sus propiedades nutritivas, fue consumida por soldados durante la Segunda Guerra Mundial.

Entre los datos curiosos que rodean a esta fruta, destaca el origen del nombre de las guayaberas, prendas cuyas bolsas eran utilizadas para recolectar guayabas, reforzando el vínculo cultural entre el fruto y la vida cotidiana.

Un ingrediente clave en la cocina mexicana

Aunque suele consumirse fresca, la guayaba tiene múltiples usos culinarios. Según Profeco, es común encontrarla en dulces, jaleas, almíbares, mermeladas, refrescos, panes y en bebidas tradicionales como el ponche.

Su grado de maduración también define sus beneficios. Cuando está verde, contiene compuestos astringentes que ayudan a controlar la diarrea; cuando está madura, aporta fibra insoluble que actúa como un laxante suave. Además, esta fruta “aporta siete veces más vitamina C que la naranja o el limón”, destaca la dependencia.

En la cocina mexicana, la guayaba se adapta a licuados, jugos, batidos, postres, ensaladas y tés, lo que la convierte en un ingrediente fundamental para una dieta variada y equilibrada. Su combinación de sabor, tradición y valor nutricional la mantiene como una de las frutas más completas y apreciadas del país.