Cómo tonificar tu abdomen al caminar: claves para optimizar tu ejercicio al aire libre

Aunque no lo parezca, la caminata funciona como un entrenamiento de cardio que puede contribuir a que el cuerpo comience a quemar calorías. El caminar con regularidad, al tiempo en que se mantiene una dieta balanceada, es un combo que funciona para la reducción de peso y, consecuentemente, la definición de los abdominales.

Si bien caminar no reemplaza un entrenamiento enfocado directamente a la zona abdominal, se pueden añadir ciertos ejercicios durante tu paseo para activar más el core. Entonces, si te consideras un detractor de los ejercicios cardiovasculares o no ves el propósito de dar un paseo, es momento de reconsiderarlo.

• Caminatas por senderos

Si vives en la ciudad, es probable que tus caminatas se realicen sobre superficies duras. Para activar más tus abdominales, considera explorar senderos en la naturaleza. Camina por bosques, colinas y terrenos irregulares; estos caminos requieren que actives tus músculos abdominales para mantener el equilibrio de tus caderas y pelvis. Así, tu paseo se convierte casi en un entrenamiento para el abdomen.

• Usar pesas

Ten en cuenta que esto puede ser tan desafiante como tú desees, pero es mejor comenzar despacio. Caminar con pesas puede ser algo nuevo para tu cuerpo. Puedes empezar con pesas para los tobillos o una mochila cargada con objetos pesados, como mancuernas o discos. Si no tienes esos materiales, una botella de agua llena también funciona. Agregar peso extra a tu caminata fortalece tus músculos, incluido el core. Al tener que cargar más, tu cuerpo desarrolla mayor fuerza muscular.

Uno de los ejercicios fáciles en la teoría, pero retadores en la ejecución es la carga del agricultor. Aquí, se debe tomar el peso involucrado, preferentemente una mancuerna, por un lado. Deja que tus brazos cuelguen relajados, toma una respiración profunda en el abdomen y comienza a marchar rápidamente y con propósito. Cuando termines la distancia establecida, suelta el peso, sacude los brazos y prepárate para la siguiente ronda.

• Subir colinas

Es posible que pienses: “¿Qué colinas?” Si vives en un lugar plano, siempre puedes recurrir a la caminadora. Al aumentar la inclinación, activas más tus abdominales. Según estudios, al subir una pendiente, tus músculos abdominales deben trabajar más para ayudarte a avanzar; de lo contrario, podrías tropezar. Afortunadamente, nuestro cuerpo realiza este movimiento similar a un “crunch”, lo que intensifica el ejercicio. Recuerda no agarrarte de las barras de la caminadora. Si quieres un desafío adicional, levanta las rodillas hacia el pecho con cada paso para ampliar el movimiento.

• Respiración abdominal

Aunque suena un poco esotérico, es un método efectivo para activar tus músculos abdominales. Consiste en contraer el abdomen mientras caminas, no para lucirte, sino para elevar tu caja torácica y reducir tu cintura. Manteniendo la espalda recta, activas el músculo transverso del abdomen. Sin embargo, es importante que lo hagas con moderación y concentración para evitar quedarte sin aliento en medio de una sesión de entrenamiento.

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