Este es el batido de proteína natural más eficaz para aumentar masa muscular y así puedes prepararlo en casa

Buscar una nutrición equilibrada es esencial para quienes desean mejorar su condición física y salud en general. En este contexto, los batidos de proteínas naturales se destacan como una opción excelente para complementar la dieta, especialmente para quienes se enfocan en el desarrollo muscular.

De hecho, los batidos de proteínas son una opción popular entre las personas que hacen ejercicio con el objetivo de aumentar su masa muscular.

Estos batidos, preparados con ingredientes naturales, no solo proporcionan proteínas, sino también vitaminas, minerales y otros compuestos beneficiosos para el cuerpo. Por ello, ahora vamos a conocer el batido más eficaz para el aumento de volumen.

Este es uno de los licuados proteicos más naturales y eficaces para incrementar la masa muscular. Para preparar este nutritivo licuado proteico se necesita: un litro de leche, tres claras de huevo (preferentemente cocidas), tres cucharadas de avena, una plátano. Mezclar todos los componentes para obtener un licuado exclusivamente proteico a base de huevo.

Si dividimos los beneficios de cada ingrediente son los siguientes.

• Huevo

Proteína de Alta Calidad: La proteína en los huevos contiene todos los aminoácidos esenciales necesarios para el crecimiento y reparación de tejidos, así como para la producción de enzimas y hormonas.

Salud Ocular: Los huevos son ricos en luteína y zeaxantina, dos antioxidantes que pueden ayudar a proteger los ojos contra el daño relacionado con la edad, como la degeneración macular y las cataratas.

Huesos Fuertes: La vitamina D en los huevos ayuda a la absorción de calcio, lo que es crucial para mantener huesos fuertes y prevenir enfermedades óseas como la osteoporosis.

• Avena

Fuente de Fibra: La avena es rica en fibra soluble, especialmente en beta-glucano. Esta fibra ayuda a mantener la salud digestiva, promueve la regularidad intestinal y puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca al disminuir los niveles de colesterol LDL (colesterol malo).

Control de Azúcar en Sangre: El beta-glucano en la avena también puede ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre al ralentizar la digestión y la absorción de carbohidratos. Esto es particularmente beneficioso para las personas con diabetes tipo 2 o aquellos que buscan mantener estables sus niveles de glucosa.

Salud Cardiovascular: El consumo regular de avena está asociado con una menor incidencia de enfermedades del corazón. La avena puede ayudar a reducir la presión arterial y el colesterol total y LDL, gracias a su contenido de fibra soluble y antioxidantes como los avenantramidas.

• Plátano

Salud Digestiva: Los plátanos son una buena fuente de fibra dietética, especialmente fibra soluble y pectina. La fibra ayuda a mantener la regularidad intestinal y puede prevenir el estreñimiento. También puede ayudar a mantener un microbioma intestinal saludable.

Energía Rápida: Los plátanos contienen carbohidratos, principalmente en forma de azúcares naturales y almidón, que proporcionan una fuente rápida de energía.

Beneficios para el Sistema Nervioso: El potasio y la vitamina B6 en los plátanos son importantes para la función nerviosa. La vitamina B6 ayuda en la formación de neurotransmisores y en el funcionamiento adecuado del cerebro.

Existen diversas opiniones sobre el momento más adecuado para consumir batidos de proteínas para obtener los mejores resultados. Sin embargo, independientemente del momento del día en que se tomen, siempre se puede obtener beneficios de estos suplementos.

El consumo de batidos de proteínas puede adaptarse según el objetivo individual:

Para quienes buscan favorecer el crecimiento muscular, los especialistas sugieren tomar un batido de proteínas antes de dormir. Esto se debe a que los músculos no se desarrollan durante el ejercicio, sino durante el periodo de descanso.

Para maximizar los beneficios del entrenamiento de fuerza, se recomienda consumir un batido de proteínas antes de comenzar la sesión de ejercicios. Esto ayuda a lograr un equilibrio en el cuerpo que estimula la síntesis de proteínas, favoreciendo el aumento de la masa muscular.

Por otro lado, los batidos de proteínas tomados después del entrenamiento son útiles para proporcionar de inmediato los nutrientes necesarios para la reparación muscular. Tras una sesión de entrenamiento intenso, los músculos tienen una mayor capacidad para absorber proteínas que en cualquier otro momento del día.