La meditación es una práctica que puede proporcionar una sensación de tranquilidad, paz y equilibrio, mejorando tanto el bienestar emocional como la salud en general. Además, es una herramienta útil para relajarse y manejar el estrés, ya que permite enfocarse en elementos que generan calma.
De acuerdo con la página especializada en salud, Mayo Clinic, la meditación puede facilitar la eliminación del exceso de información que se acumula diariamente y que incrementa tu estrés.
Un tipo de meditación es la que se realiza con mantras, del sánscrito mantra, pensamiento, son sílabas, palabras o frases sagradas, que se recitan durante el culto para invocar a la divinidad o como apoyo de la meditación, según la Real Academia Española (RAE).
Mantras para atraer la buena fortuna
Algunos de los siguientes mantras pertenecen al desafío de 21 días del Centro Chopra, entidad sin fines de lucro para la investigación sobre el bienestar y el humanismo, creado por el experto en meditación Deepak Chopra.
So Hum
Cada instante de cada día vivo en abundancia.
Pensamiento central: Hoy reconozco toda la abundancia a mi alrededor.
Aham Brahmasmi
La esencia de mi ser es el origen de todo cuanto existe.
Pensamiento central: Creo mi propia abundancia al extraerla de una fuente ilimitada.
Sat Chit Ananda
Ser, conciencia, felicidad.
Pensamiento central: Hoy me enfoco en aquello que deseo atraer a mi vida.
Ram Ram Ram
Pensamiento central: Todo lo que anhelo está dentro de mí.
Om Bhawan Nama
Soy existencia absoluta y un campo de infinitas posibilidades.
Pensamiento central: A través de la ley de la potencialidad pura, puedo crear cualquier cosa, en cualquier momento y lugar.
Om Vardanam Nama
Yo alimento al universo y el universo me alimenta a mí.
Pensamiento central: Hoy y siempre ofrezco lo que deseo recibir.
Om Kriyam Namah
Mis acciones están en armonía con la ley cósmica.
Pensamiento central: Hoy tomaré decisiones acertadas porque lo haré con total conciencia.
Om Daksham Namah
Mis acciones obtienen el mayor beneficio con el mínimo esfuerzo.
Pensamiento central: Espero y acepto la abundancia que llega a mí sin dificultad.
Om Ritam Namah
Mis acciones y deseos están respaldados por la inteligencia universal.
Pensamiento central: Coloco mis intenciones en el inmenso océano de todas las posibilidades y dejó que el universo actúe a través de mí.
Om Anandham Namah
Mis acciones son felizmente libres de apego a los resultados.
Pensamiento central: Al soltar la necesidad de controlar mi vida, el universo me ofrece abundancia.
On Varunam Nama
Mi vida está en sintonía con la ley cósmica.
Pensamiento central: Existe una forma de alcanzar mi verdadero propósito en la vida.
Om Vardhanam Nama
Pensamiento central: Hoy recuerdo expresar gratitud.
Sat Chit Ananda
Pensamiento central: Vivo mis días con un corazón sereno y sin preocupaciones, sabiendo que todo está en orden.
Tat Taham Aci
Pensamiento central: Celebro mi conexión con toda la vida existente, sabiendo que todos somos uno.
Om Ritam
Pensamiento central: Hoy me regalo momentos especiales.
So hum
Pensamiento central: Cada instante de cada día vivo en abundancia.
Cómo meditar con mantras
Según el Centro Budista de la Ciudad de México, existen diversos objetivos al meditar en un mantra, siendo el más tradicional evocar la presencia del Buda o Bodhisattva y sus cualidades centrales, a través del sonido del mantra, generando así la sensación de su presencia junto con todos sus aspectos y atributos.
El Centro, enfocado en prácticas como el budismo y la meditación, además de publicar artículos relacionados a este tema, comparte en su sitio web los pasos principales para comenzar a meditar con mantras.
- Pronuncia el mantra en voz alta de manera clara y serena, siguiendo el ritmo de tu respiración normal. Para mantener la concentración, puedes utilizar una mala (rosario de cuentas budista).
- Después de un tiempo, reduce el volumen de tu voz, manteniendo la repetición constante del mantra. Continúa haciéndolo y, con el tiempo, murmúralo suavemente, apenas perceptible para ti.
“Este estadio es muy importante porque en él estamos tratando de transformar el mantra de un objeto sonoro a un objeto sutil”, menciona el centro.
Lo que se intenta lograr es hacer que el sonido del mantra se convierta en un objeto de concentración en la mente.
3. Después de un rato deja de pronunciar el mantra en voz alta y permite que tu mente continúe repitiéndolo internamente. Al mantenerlo mentalmente, puedes enfocar tu atención y concentrarte en él.
En esta fase, el mantra puede variar y manifestar diferentes matices, volviéndose a veces más sutil y presente, o más diverso y vivo, como si tuviera una vida propia independiente de tu voluntad.
“De esta forma el mantra se vuelve un objeto de concentración presente en nuestra experiencia que podemos contemplar”, menciona.
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