Sin duda, la avena es un alimento que debe estar en tu dieta de todos los días debido a su alto nivel de nutrientes y en las múltiples bondades que tiene para el organismo. Puede consumirse todo el día pero definitivamente viene bien para el desayuno.
Los licuados, por otro lado, son opciones perfectas para desayunar: son rápidos de hacer (muchas veces, la gente tiene poco tiempo por las mañanas), son deliciosos y además concentran muy bien las bondades de sus ingredientes.
Un licuado, cuya base sea la avena, sin ninguna duda va a ser un desayuno perfecto. Recuerda que una buena alimentación, correctamente balanceada y con porciones de acuerdo a tu organismo, es la clave de una buena salud, e incluso, ayuda muchísimo a prevenir varias enfermedades.
Checa estos tres licuados de avena y algunas frutas para que los tengas en tu radar y, la próxima vez que no tengas mucho tiempo para cocinar huevos y verduras por la mañana, puedas nutrirte correctamente antes de salir de casa.
3 licuados a base de avena: ingredientes, preparación y beneficios de cada uno
La avena es un alimento nutritivo que aporta fibra, proteínas y una variedad de minerales esenciales. Incorporarla en licuados es una excelente manera de disfrutar de sus beneficios. Aquí tienes tres de los mejores y más saludables licuados con avena:
1. Licuado de Avena y Plátano:
Ingredientes:
- 1 plátano maduro
- 1/2 taza de avena
- 1 taza de leche de almendras o de tu preferencia
- 1 cucharada de miel o jarabe de agave (opcional)
- 1/2 cucharadita de canela en polvo
- Hielo al gusto
Preparación:
- Coloca todos los ingredientes en la licuadora.
- Licúa hasta obtener una mezcla suave y cremosa.
- Sirve frío y disfruta.
Beneficios: Este licuado es una excelente fuente de energía y fibras. El plátano aporta potasio y azúcares naturales, mientras que la avena proporciona carbohidratos complejos que ayudan a mantener la saciedad por más tiempo.
2. Licuado de Avena y Frutos Rojos:
Ingredientes:
- 1/2 taza de avena
- 1 taza de frutos rojos (fresas, arándanos, frambuesas)
- 1 taza de yogur natural o griego bajo en grasa
- 1 taza de leche de almendras o agua
- 1 cucharada de semillas de chía (opcional)
- Hielo al gusto
Preparación:
- Coloca todos los ingredientes en la licuadora.
- Licúa hasta que los ingredientes estén bien integrados y la mezcla sea homogénea.
- Sirve inmediatamente.
Beneficios: Este licuado es rico en antioxidantes gracias a los frutos rojos, que ayudan a combatir los radicales libres. Además, la combinación de avena y yogur aporta proteínas y fibra, ideales para un desayuno completo y nutritivo.
3. Licuado de Avena y Manzana:
Ingredientes:
- 1 manzana verde, sin semillas y en trozos
- 1/2 taza de avena
- 1 taza de leche de soja o de tu elección
- 1/2 cucharadita de canela en polvo
- 1 cucharada de almendras (opcional)
- Hielo al gusto
Preparación:
- Coloca todos los ingredientes en la licuadora.
- Licúa hasta obtener una consistencia homogénea.
- Sirve inmediatamente y disfruta.
Beneficios: La manzana verde añade una dosis de fibra y antioxidantes, mientras que la avena y las almendras proporcionan proteínas y grasas saludables. La canela no solo agrega sabor, sino que también tiene propiedades antiinflamatorias y ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre.
Estos licuados con avena no solo son deliciosos, sino que también proporcionan una amplia gama de nutrientes esenciales que promueven la salud y el bienestar general. Incorporarlos en tu rutina diaria puede ayudarte a mantenerte lleno de energía y satisfecho durante todo el día.