La clave de la longevidad: esta es la cantidad de ejercicio que debes realizar para vivir más, según Harvard

Sin duda el ejercicio es fundamental en cualquier estilo de vida que se considere saludable y en todo objetivo que busque tener una vida más longeva y libre de enfermedades.

Sin embargo, muchas veces pueden surgir dudas respecto a cuál es la forma más efectiva de realizar actividad física y obtener resultados favorables. Es por esto que la prestigiosa Universidad de Harvard realizó un estudio que buscó determinar cuál es el mínimo de ejercicio que debes realizar para aumentar tu esperanza de vida.

Y es que mientras que la Organización Mundial de la Salud recomienda realizar entre 150 y 300 minutos de ejercicio a la semana para reducir hasta un 30% la mortalidad, la prestigiosa institución encontró otros resultados.

Es así que la académica estadounidense descubrió que es preciso duplicar dichos valores para realmente lograr beneficios para la salud y longevidad a largo plazo. En este sentido, de acuerdo con Harvard, la cantidad necesaria de ejercicio a la semana sería de aproximadamente 600 minutos de ejercicio moderado y 300 minutos de ejercicio intenso de manera semanal.

Por su parte, la institución también subrayó que el ejercicio regular es crucial para prevenir el deterioro en tres áreas clave para la longevidad: cognitiva, emocional y física, las cuales tienden a deteriorarse con la edad.

Cabe mencionar que sin duda cualquier cantidad de ejercicio que sea posible realizar tendrá efectos saludables, el tiempo señalado por Harvard es el mínimo requerido (de acuerdo con la investigación) para incrementar de manera efectiva la esperanza de vida.

Cuáles son los beneficios de realizar ejercicio

Sea cual sea la cantidad de tiempo que se dedique, el ejercicio regular tiene múltiples beneficios para la salud que incluyen los siguientes:

• Mejora de la salud cardiovascular: Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas al fortalecer el corazón y mejorar la circulación.
• Control del peso: Ayuda a mantener un peso saludable, previniendo la obesidad.
• Fortalecimiento de músculos y huesos: Incrementa la masa muscular y la densidad ósea, reduciendo el riesgo de osteoporosis.
• Mejora del estado de ánimo: Promueve la liberación de endorfinas, que pueden aliviar el estrés y mejorar el bienestar emocional.
• Aumento de la energía: Mejora la eficiencia cardiovascular y pulmonar, aumentando los niveles de energía.
• Mejora de la calidad del sueño: Ayuda a conciliar el sueño más rápido y mejora la calidad del descanso.
• Prevención de enfermedades crónicas: Reduce el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como diabetes tipo 2, hipertensión y ciertos tipos de cáncer.
• Mejora cognitiva: Estimula la función cerebral, mejorando la memoria y la capacidad de aprendizaje.
• Aumento de la longevidad: Asociado con una mayor esperanza de vida y una mejor calidad de vida en general.

Estos beneficios resaltan la importancia de incluir la actividad física como parte de un estilo de vida saludable.

Cuáles son los mejores ejercicios para aumentar la longevidad

Como mencionó la investigación, la recomendación es combinar ejercicios moderados con ejercicios intensos para mejores resultados.

Es por ello que se recomienda combinar ejercicios cardiovasculares, de fuerza y flexibilidad, tales como los siguientes:

Ejercicio cardiovascular

• Correr o trotar: Mejora la salud cardiovascular, aumenta la resistencia y quema calorías.
• Caminar: Ideal para todas las edades, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y ayuda a mantener un peso saludable.

Entrenamiento de fuerza

• Levantamiento de pesas: Aumenta la masa muscular y la densidad ósea.
• Ejercicios con el propio peso corporal: Flexiones, abdominales, sentadillas y dominadas, que fortalecen diferentes grupos musculares.

Flexibilidad y equilibrio

• Yoga: Mejora la flexibilidad, la fuerza muscular y el equilibrio, además de reducir el estrés.
• Pilates: Fortalece el corazón, mejora la postura y la flexibilidad.
• Tai chi: Ejercicio suave que mejora el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad, especialmente beneficioso para las personas mayores.

Incluir una combinación de estos ejercicios en la rutina semanal puede contribuir significativamente a aumentar la longevidad y mejorar la calidad de vida.