Luna Palma, psiquiatra: “Dormir bien no es ningún lujo, es una necesidad para tu salud mental”

El insomnio y la baja calidad del descanso nocturno son la realidad diaria de la mitad de la población española. Según datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN), un 48% de la población adulta no tiene un sueño de calidad y el 54% duerme menos de las horas recomendadas. Este escenario se traduce en que “uno de cada tres adultos se despierta con la sensación de no haber tenido un sueño reparador y más de cuatro millones de españoles padece un trastorno de sueño crónico y grave”, alertan. Y estas carencias se traducen en enfermedades.

La Sociedad Española de Neurología (SEN) destaca que la falta de descanso nocturno “aumenta de forma muy significativa el riesgo de desarrollar enfermedades metabólicas como la obesidad, la diabetes, la hipertensión o problemas de colesterol y triglicéridos, lo que a su vez incrementa el riesgo de padecer algún tipo de enfermedad vascular (como ictus o infartos de miocardio) o enfermedades neurodegenerativas (como la enfermedad de Alzheimer)”. A su vez, la SEN advierte de que “la falta de sueño también incrementa el riesgo de sufrir trastornos mentales graves. Por todo ello, la psiquiatra Luna Palma, que divulga sobre salud a través de su cuenta de TikTok (@dra.luna.palma) defiende que “dormir bien no es ningún lujo, sino una necesidad para tu salud mental”.

“¿Notas que últimamente te sientes más irritable, más cansado, más ansioso?“, pregunta en una de sus últimas publicaciones. Probablemente, responde: “Estás durmiendo mal”. La psiquiatra explica que la falta de sueño “descontrola las emociones” y añade que “tu cerebro se pone más reactivo, más sensible y más incapaz de manejar el estrés”. No obstante, la falta de sueño acarrea muchos otros problemas.

Pérdida de memoria y menos capacidad de aprendizaje

También explica que, si una persona no llega a entrar en la fase REM por la falta de horas de descanso, la memoria y la capacidad de aprendizaje se ven mermadas. “Por eso no es casualidad que cuando estás cansado se te olviden las cosas más fácilmente”, apunta.

Agrava problemas de salud mental

“Lo peor de todo esto es que es un círculo vicioso, porque dormir mal puede empeorar enfermedades como la depresión o la ansiedad y, además, estas mismas enfermedades pueden hacer que duermas peor”, señala en el video. Por eso, insiste en la necesidad de abordar de forma proactiva tanto los trastornos del sueño como los problemas emocionales asociados.

Mayor tendencia a la obesidad

“Dormir mal también hace que se desajusten las hormonas”, indica y matiza que dormir menos tiempo del necesario “te da más hambre, menos sensación de saciedad y puede afectar a tu peso y a tu ánimo a la vez”.

Frente a este panorama, la especialista abre una puerta a la esperanza: “También hay buenas noticias, y es que mejorar la higiene del sueño ayuda”, matiza y detalla que “cosas como una buena cama, una buena rutina del sueño y luces que no sean demasiado estridentes hacen la diferencia”. “Dormir mejor no siempre requiere medicación; a veces requiere estructura, rutina y límites con el móvil”, concluye.