A pesar de que la salud mental ha empezado a tomar la relevancia que se merece, el estrés y la ansiedad siguen siendo dos de los problemas más habituales. Según los datos que revela un estudio del Grupo AXA, el 59% de la población en España sufre estrés y un 23% ansiedad.
En estos casos, lo más recomendable es ponerse en manos de un experto que pueda analizar tu caso. Sin embargo, hay rutinas que pueden ayudarnos a combatir estos problemas.
Ainhoa Vila, una psicóloga que publica contenido en redes sociales, ha subido un vídeo a su cuenta de TikTok (@ainhowins) explicando cómo poder cambiar los pensamientos negativos. “La herramienta que te voy a dar es para aumentar tu autoestima, aumentar tu seguridad y disminuir tu ansiedad".
Cómo usar esta herramienta
Una de las cosas que más nos limitan a nivel mental es no cumplir nuestras propias expectativas. Por este mismo motivo, recomienda revisar todo lo que tienes que hacer en un día y limitar las tareas a las que realmente pueden cumplirse, evitando listas excesivas. Si habitualmente se apuntan diez tareas y solo se logran cinco, sugiere centrarse en esas cinco y añadir una sexta solo si es posible.
El objetivo es dar más valor a lo que se consigue, reforzando la percepción de eficacia personal y alejándose de metas poco realistas asociadas al perfeccionismo. Además, propone incluir un apartado diario de logros alcanzados, enfocado en reconocer acciones que, para cada persona, supongan un esfuerzo real.
Actividades cotidianas, como hacer la cama, preparar el desayuno o cumplir con la rutina básica, pueden convertirse en logros significativos, especialmente para quienes atraviesan un momento de agotamiento o depresión.
Esta práctica también ayuda a combatir el sesgo de negatividad, que consiste en dar más importancia a lo negativo que a lo positivo. Incluso en situaciones donde se logra un éxito notable, es común que la mente se centre únicamente en un pequeño detalle desfavorable. Con esta herramienta, se entrena la atención para valorar los logros.
Cómo pequeños logros diarios transforman tu estado emocional
Más allá de cumplir con tareas o metas grandes, reconocer los pequeños avances diarios tiene un efecto muy notable en la salud mental. Ser consciente de lo que se logra, aunque sean acciones simples como levantarse a tiempo, preparar una comida o mantener el orden personal, ayuda a reconfigurar la percepción de éxito y refuerza la sensación de control sobre la propia vida.
Este hábito también promueve una mayor conciencia de uno mismo, ya que permite identificar patrones de esfuerzo y progreso que a menudo pasan desapercibidos. Al centrarse en lo alcanzable y en los logros cotidianos, se reduce la sensación de frustración y se fomenta una actitud más positiva.
Además de los logros personales, el entorno y las relaciones juegan un papel fundamental en el bienestar emocional. Rodearse de personas que brindan apoyo y son comprensivas refuerza la motivación y la sensación de seguridad. Compartir avances, por pequeños que sean, con familiares, amigos o compañeros de confianza puede darte más seguridad y confianza.
Últimas Noticias
Los beneficios de consumir ajo para la salud cardiovascular: un alimento rico en minerales y vitamina B
La Fundación Española del Corazón recomienda la hortaliza como una opción saludable para añadir a la dieta diaria
Los tres sesgos que aprovechan las personas narcisistas para manipularte, según una psicóloga
La experta Ainhoa Vila explica que estos efectos influyen en la manera en la que se percibe la realidad y pueden dificultar romper con una relación dañina
Sanidad financia concizumab, un nuevo fármaco para tratar todos los tipos de hemofilia
La terapia subcutánea es un “momento histórico” para los pacientes con problemas de coagulación
La AIReF advierte de que las ayudas anticrisis elevan la previsión del déficit al 2,6% y ponen en riesgo el cumplimiento del límite de gasto
El organismo recorta la previsión de crecimiento al 2,3%, eleva la inflación al 3,2% y prevé que la deuda pública apenas bajará al 99,9% del PIB en 2026 ante la guerra en Oriente Medio
La exjefa de Meteorología de À Punt asegura que se conocía la magnitud y el “riesgo brutal” de la DANA con “al menos cinco días” de antelación
En su comparecencia como testigo ante la jueza de Catarroja, que investiga la gestión de la DANA de Valencia que dejó 237 víctimas mortales, Victoria Roselló ha explicado que los datos disponibles días antes de la tragedia permitían prever lo que iba a suceder
