Llevar una alimentación equilibrada, hacer deporte con regularidad y descansar de forma correcta son las claves para tener un estilo de vida saludable. Aunque la teoría parece estar clara, la práctica no siempre es sencilla. Cuidarse cobra todavía más importancia a medida que se van cumpliendo años, cuando la salud física y mental empiezan a resentirse. Es por ello que hay quienes buscan métodos para comprobar si sus hábitos son o no los correctos y poder poner remedio a tiempo. Ejemplo de ello es un test que es posible realizar en casa en solo 10 segundos y permite conocer cómo está envejeciendo el cuerpo.
Aunque existe un amplio consenso sobre la importancia de mantener hábitos saludables para preservar la salud física, un buen número de personas no adoptan medidas concretas hasta que el deterioro ya es evidente. La falta de consciencia sobre el paso del tiempo y sus efectos en el cuerpo puede ser uno de los factores que retrasa esa reacción.
Sin embargo, conocer el estado físico real puede servir como detonante para iniciar cambios. La pérdida de masa muscular, la disminución de la resistencia física o la fatiga persistente no son procesos irreversibles en todos los casos. Según especialistas en medicina deportiva y geriatría, ciertos efectos del envejecimiento pueden mitigarse con entrenamiento, alimentación adecuada y constancia.
El test que permite evaluar el estado físico
Durante años, los principales parámetros utilizados para evaluar el deterioro físico asociado a la edad fueron la fuerza de agarre o la velocidad al caminar. Sin embargo, investigaciones recientes han señalado otro factor revelador: el equilibrio. Estudios científicos coinciden en que la capacidad para mantener la estabilidad corporal disminuye de forma notable con el paso del tiempo, y puede considerarse uno de los mejores indicadores del envejecimiento neuromuscular.
Entre las pruebas más sencillas para medir este aspecto se encuentra un test de equilibrio de diez segundos, que consiste en sostenerse sobre una sola pierna —preferiblemente la no dominante— sin apoyo. La dificultad para mantener esta postura podría reflejar no solo el estado físico general, sino también estar vinculada con la expectativa de vida.
Una investigación publicada en 2022 en la revista British Journal of Sports Medicine analizó esta relación en personas mayores de 50 años. Los resultados mostraron que quienes no lograban permanecer en equilibrio durante ese breve periodo tenían el doble de riesgo de mortalidad frente a quienes sí lo conseguían.
El desempeño en este test está directamente relacionado con la salud del sistema nervioso. Una respuesta ágil a los estímulos del entorno —necesaria para conservar la estabilidad— depende del buen funcionamiento neurológico, lo que convierte esta prueba en una herramienta eficaz y de bajo coste para detectar posibles signos tempranos de deterioro.
Trabajar el equilibrio, clave para cuidar la salud física
Para conservar en buen estado el equilibrio es necesario que actúen de forma coordinada distintos sistemas del organismo: desde los músculos y las articulaciones, hasta el sistema nervioso, el aparato cardiovascular y el oído interno, donde se encuentra el órgano responsable del equilibrio.
A medida que se envejece, esta capacidad tiende a deteriorarse. Por ello, su entrenamiento adquiere un papel relevante en la prevención de caídas y en la mejora de la seguridad corporal. Fortalecer el equilibrio no solo contribuye a una mayor conciencia del propio cuerpo, sino que también activa la musculatura central —el llamado core— y refuerza la respuesta motora ante situaciones de riesgo.
Incorporar ejercicios específicos en la rutina diaria puede ser suficiente para notar mejoras. Actividades simples, como permanecer de pie sobre una sola pierna, balancearse de lado a lado, caminar de puntillas o sobre los talones, resultan eficaces. También disciplinas como el taichí, centradas en el control del movimiento y la estabilidad, han demostrado ser útiles en el mantenimiento de esta función física.
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